什麼動作可以有效瘦腿

什麼動作可以有效瘦腿？苗條的身材是每個女性朋友都渴望的。現如今越來越多的愛美人士在想盡各種辦法瘦腿，比如進行各種鍛鍊，讓自己可以在炎炎夏日穿上心愛的服飾，意爲腿粗讓很多女生短褲短裙望而卻步。那想要瘦腿,有什麼方法呢? 一起看看什麼動作纔可以有效瘦腿吧！

什麼動作可以有效瘦腿1

什麼動作可以有效瘦腿

將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬；一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板；這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感，側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。

右膝彎曲，腳掌着地；慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高，我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重複20次；背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲；兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感；兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感；背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

根據上面的文章，我們瞭解到了最有效的瘦腿動作，雖然文章講述看起來十分簡單，但做起來卻非常困難，有些動作看似輕鬆卻是我們學不來的難度，其中尤爲重要的一點就是堅持，只要堅持每天練習，相信美腿就離你們不遠了。

什麼動作可以有效瘦腿2

瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎

瘦大腿內側

從立正的.姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外側

以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎

5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

練習功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。 對瘦腿有很好的效果