卷腹運動瘦肚子
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卷腹運動瘦肚子,健身可以促進身體的新陳代謝,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量的運動有益健康,保持身體健康是運動的第一要義,下面就由小編帶你瞭解卷腹運動瘦肚子好處有哪些
卷腹運動瘦肚子1
很多人減肥第一要減地方就是腰部了,膀大腰圓的穿衣服真的很不好看。平坦的小腹和翹臀絕對能爲身材加分,所以想要瘦肚子的話不妨嘗試下面幾個方法。
1、腹部捲曲運動,它是減肚子最有效的運動之一
仰面躺下,膝蓋直立(與地面大約成90度,兩腳之間一拳之距)。
兩手相碰,放在後頸部附近,預備動作
吸氣,吐氣時揚起下顎,肘部向前頂,托起頭部(重點:肘部要向前)
肩胛骨脫離地板後纔是“彎曲動作”的完成(努力擡高肩部)
以上動作,反覆練習大概5分鐘即可,一個月你會看到意想不到的效果。
2、跪立側面彎曲軀體
開始姿勢:雙膝跪立於地面,雙手從後面抱緊頭部。就像一條寬腰帶束着腰部一樣,用力收緊腹部。
吸氣,擡高背部,吐氣時,左邊胳膊肘向地板靠近下移。
下次吸氣時,右側胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動。
吐氣,從腹部到胳膊都復位。反方向如是做。左右4到5來回。比起準備動作,此動作需要做更努力地拉伸。
以上兩個方法小編親身體驗,效果真的很不錯,要是身體某個部位感到不舒服,或者有疼痛感時,不要勉強自己,從小幅度運動開始吧。
在運動之後,最好不要進食了,特別是高熱量食物,可多喝水、吃點蔬菜水果之類的。
卷腹運動瘦肚子2
什麼是卷腹運動?
卷腹運動就是我們日常鍛鍊的一種動作,這個動作能夠有效的鍛鍊我們的腹肌,是我們在鍛鍊馬甲線或是人魚線時非常有效的動作。因爲我們在做這個動作時,尤其需要我們使用腹部發力,所以能夠起到很好的鍛鍊腹肌的作用。這個動作之所以叫做卷腹,是因爲運動的過程中我們的上半身需要捲起來,尤其是我們的'腹部位置,就像是捲起來的刺蝟。所以這個動作叫做卷腹運動。
怎麼做卷腹運動效果最好?
一開始我們身體需要平躺好在瑜伽墊上,此時我們腿部曲起,手臂放在我們的身體兩側放鬆好,當動作開始時,我們使用腰腹部發力,讓我們的身體能夠起來,這時候我們的手臂也是向前平舉的,直到我們的下巴差不多能夠觸碰到膝蓋位置。接下來就是讓身體再向下躺,但是要注意背部不能夠觸碰到地面,一直完成動作至少3組,每一組做30個以上。
卷腹動作有什麼好處?
上面已經給大家講了卷腹動作是我們在鍛鍊腹肌時非常有效的動作,這個動作同樣也是我們在減脂時很好的運動。因爲卷腹動作安全性高,且動作難度不大,我們只要準備一個瑜伽墊就能夠完成動作,所以這個動作我們在家中也能夠完成。另外這個動作也是我們鍛鍊平衡性及耐力的有效動作。
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