訓練強度過大會怎麼樣

訓練強度過大會怎麼樣，對於很多運動員來說，高強度的訓練對他們來說就是家常便飯，如果只是一段時間這麼訓練是沒有問題的，但是這樣長時間的高強度訓練是不行的，那訓練強度過大會怎麼樣？

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1、首先高強度的健身會讓身體的免疫力降低：

不知道你有沒有過在高強度的劇烈訓練之後感冒的經歷，其實這就是高強度的訓練給我們帶來的直接後果，因爲我們在高強度訓練的時候淋巴細胞會急劇上升，但是在結束訓練之後，淋巴細胞又會急劇的回落，並且會維持一段時間的不平衡，抵抗病毒的抗性是非常弱的，抵抗病毒的抗性是非常弱的，所以就特別容易感冒。

2、對心臟的損害較大

我們在劇烈訓練的時候，心臟會加速的跳動，這樣就導致心臟的負荷過大，如果長時間高強度的訓練，會給心臟帶來一定損傷。

3、情緒有可能越來越壓抑

長期高強度的訓練你的神經將經常處於一種極度緊繃的狀態，你會感覺到疲憊、睡不醒、食慾不振、失眠、多夢等等，如果這時你仍然堅持訓練還可能會引發一系列的併發症，比如自主神經紊亂、訓練性高血壓等等。

4、很可能會造成肌肉拉傷

不管你有沒有做到訓練的提前預熱或者是某些關節的保護，高強度的訓練很可能會給我們造成一定性的肌肉拉傷，這個道理非常簡單，突然高強度的訓練會讓我們的肌肉感覺很不適應，肯定會肌肉拉傷或者筋腱組織拉傷，這樣的情況下就得不償失了。

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1、肌肉酸脹疼痛

在訓練的過程中，需要掌握正確的方法，適可而止的訓練對健康纔有好處。如果在訓練的過程中出現肌肉酸脹疼痛的情況，需要馬上休息，很有可能是訓練過量引起的。在訓練過量的情況下，身體會產生乳酸，乳酸堆積之後肌肉的酸脹疼痛感相對明顯。部分人訓練過量之，局部就會產生明顯的疼痛，就需要降低訓練強度或者及時休息，以免局部的疼痛不適感加重對健康造成影響。

2、食慾不振

總是進行過高強度的訓練，可能一段時間後會對健康造成威脅。如果在鍛鍊之後出現了食慾不振的情況，有可能是訓練過度引起的。因爲在劇烈訓練之後通常會出現胃口下降的情況，甚至還會反胃、噁心，這是血液流向了訓練系統，內臟血液減少的表現。胃粘膜需要的.血液供給不足，通常就會導致食慾下降明顯，需要通過合理的休息才能恢復。

3、睡眠質量下降

訓練之後如果出現睡眠質量下降的情況，有可能是訓練過度引起的。正常的訓練可以增加身體的疲勞感，提高睡眠質量，而部分人訓練過度，身體受到了損傷，在恢復的過程中，通常就會出現睡眠質量下降的情況。因此訓練之後總是發現睡眠質量不佳，需要警惕起來，需要降低訓練強度，這防止身體受到損傷。

4、呼吸困難

部分人訓練過度之後感覺到呼吸困難，在訓練的過程中通常可以促進身體健康，提高心肺功能。訓練過量時心臟功能受到影響，反而會出現呼吸困難的情況，甚至會短時間內感覺到胸悶氣短。這些都是訓練過量引發的不良症狀，留意到這種信號時，需要及時調整鍛鍊計劃。

5、頭暈頭痛

在訓練之後出現了頭暈、頭痛這種情況，有可能是訓練過量引起的。因爲在過量訓練的情況下，身體過度透支，可能會大量流汗。身體缺乏水分的時候，通常血壓、血脂都會發生異變，頭暈頭痛症狀就會出現，這些都是訓練過量引起的。