騎自行車的好處和優點

騎自行車的好處和優點。很多人在閒暇之餘都會去運動，而騎自行車也是一種運動，騎自行車對我們的身體是有好處的。接下來就由小編帶大家瞭解騎自行車的好處和優點的相關內容。

騎自行車的好處和優點1

同樣是花費一個小時的時間，騎車所經過的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是說，騎自行車能看到更多的戶外風景。此外，只要天氣晴好，我們就可以隨心情而決定騎行的目的地，不像其他運動如游泳、籃球等，會受到場地和時間的限制。所以說，騎自行車是一項相當自由的運動。

人類的肌肉大多集中在腿部，而自行車運動就是要讓腿連續不停地動作。此外，我們騎車會運用到手、手腕、背肌，這已經相當於可以增加熱量消耗的全身性運動。例如在世界最著名的自行車賽事——環法自行車賽之中，平均一位選手每天都會消耗5000~8000kcal（千卡）的熱量。

在一般道路上騎自行車時，我們還要注意其他的'路面標誌、觀察周邊機動車與行人的狀態，眼神還要足夠犀利，能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險肇因。簡言之，騎車時需要眼觀六路、耳聽八方，能夠在瞬間辨別眼、耳、鼻所接收到的各種信息並因應行事。因此騎自行車也是一項能活化大腦、使人更聰明的運動。

有氧運動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運動。我們身體是由200多根骨骼構成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名爲慢肌纖維的好氧肌和名爲快肌纖維的厭氧肌構成。其中，好氧肌的主要熱量來源爲糖類與脂肪，厭氧肌的熱量來源則爲糖類。

肌肉囤積肝糖的數量有限，進行激烈運動時，會消耗掉所有的肝糖。這樣，好氧肌爲了持續運動，就會接續消耗囤積的脂肪。不過我們只有持續運動20min以上，才能利用有氧運動燃燒體內的脂肪。

一般運動強度的標準是1min內心臟送出幾次血液，也就是心跳次數。就維持符合有氧運動標準的心跳次數而言，自行車運動是一種十分有效的手段。保持一定的運動強度時，人體活動的那部分肌肉會產生熱能，使體溫上升。這時人體就會自動排汗以使體溫降低。汗水的主要成分是水，一個體重60kg的人每流失1L的水，將會降低體溫12℃。當然，流汗並不是降低體溫的唯一方法，人在呼吸過程中排出的水分與熱量也不容小視。

自行車運動的速度比較快，騎車人常被迎面而來的風所吹拂，所以排出的汗水易蒸發。因此，雖然我們在騎車時可能導致體溫急劇上升，但汗水的蒸發能確保人體保持舒適的體溫，有氧運動的優點也就體現在這裏了。

騎自行車的好處和優點舉不勝數，只要堅持騎行鍛鍊，不僅能夠讓你有一個健康的身體，還能夠減肥，讓你有完美迷人的身材。

不僅如此，騎自行車旅遊更是一種非常好的陶冶情操的方式，不僅視野開拓，更能夠給你的人生增添色彩，給你的生活帶來無窮的樂趣。

騎自行車的好處和優點2

騎自行車對身體有什麼好處

1、預防心臟病

平時經常騎自行車能預防心臟病，因爲騎自行車時可以加快腿部運動，能促進血液流動，可以讓身體末梢的血液儘快流回心臟，對提高心臟功能有很大好處。

2、預防高血壓

平時經常騎自行車，還能減少高血壓發生，它比那些降壓藥物更有效，因爲人們在騎自行車的過程中，心臟功能會提高，血管也會擴張，血液流動會加快，血壓升高的機率就會明顯下降。

3、減肥瘦身

肥胖是困擾現代人類的一大難題，但平時堅持騎自行車就能減肥瘦身，它是一種有氧運動，以加快身體內脂肪的燃燒與代謝，而且也能讓肌肉變得更結實，堅持騎自行車，能在減肥瘦身的同時，讓身材變得更均稱迷人。

騎自行車有什麼壞處

1、騎自行車雖然對人類身體有一定的好處，但它的壞處也不可忽略，如果長時間騎自行車就會損傷頸椎和腰椎，，會讓頸椎疼痛和腰椎病高發，除此以外，經常騎自行車對手部還有一定的危害，它會導致兩手麻木，酸脹無力，這種情況在醫學上叫做腕尺管綜合徵。

2、長時間騎自行車還會影響性生活，不論是男性還是女性，在長時間騎自行車以後，性器官都會出現不適症狀，男性多會出現前列腺充血與陽痿，而女性則會出現陰部腫脹，嚴重時還會發生尿急尿頻等症狀，會直接危害人們的身體健康。

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騎自行車對女性的影響

一般說來，女性在騎自行車時，外陰部位會長時間地和車座發生摩擦，容易誘發外陰部位血腫，更嚴重的還有可能會傷及尿道，陰道，甚至是盆腔等臟器。

值得注意的是，自行車車把的位置較爲關鍵，如果車把的位置相對於車座較低，那麼會陰部軟組織承受的壓力會比較大，骨盆底的感覺就會相對較低。而且，車把相對於車做的位置越低，身體就越前傾，與之相適應的是會陰部所承受的壓力就會越大。

問題是，恰恰這種身體向前傾斜，背部挺直更符合空氣動力學，也就是騎自行車更省力，騎得更快。換句話說，當一個女性全速騎行的時候，自行車對身體受到的傷害也最大。

如果恰好趕上了生理期，這種傷害會變得更加明顯，更加嚴重。除去會陰部感染很可能會更加嚴重之外，長時間騎行自行車，體力消耗較大，會對體內內分泌系統造成影響，干擾月經的正常形成和週期，對於女性來說後續的潛伏的傷害更應值得注意。

騎自行車怎麼保護私處

1、選擇合適的自行車

騎行者一定要根據自身身高，體重，包括身材比例，來選擇適合自己騎的自行車，或根據自身具體情況調整自行車。

2、注意車座調整

自行車的車座過高，騎車時臀部左右擺動，尤其是在崎嶇不平的道路上騎車，更容易摩擦損傷會陰;車座前部過於上翹，對會陰損傷更大。所以舒適的車座位置應該是呈水平，或略微向下傾斜，車座最好選擇比較寬的，這樣車座面積大，承受力量均衡，造成傷害自然小一些。此外在車座上套一個軟座套，可以減少車座對會陰的摩擦力。

3、變換姿勢重心

騎自行車的時間如果比較長的話，要注意變化姿勢，移動一下身體重心，偶爾提起身子，，以免會陰某一點長期着力，保證血流暢通。

4、踩踏時注意力量

在踩單車的時候，應該儘量確保膝蓋不完全伸展， 過度伸展膝蓋會導致重心移向胯部，從而造成私處受傷。