每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩

每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩，瑜伽對塑造身體有很大的好處，但很多人都不清楚如何做瑜伽能有助於消除小肚腩。以下的文章詳細講述每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩，希望對想要了解每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩的女性有所幫助。

每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩1

1、鴿子式

鴿子式，常見的坐姿瑜伽體式之一，練習者從坐姿開始，背部後仰雙手握住腳趾處，可以鍛鍊腿部肌肉，緊實肌肉線條，拉伸腹部區域，纖細腰身，促進血液循環，加快新陳代謝，消除頑固便祕。

練習者坐於地面上，彎曲左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向後伸直貼地，保持腹部內收，屈肘，前臂與後臂垂直放於胸部正前方，右小腿向上伸，同時背部帶動雙臂向後彎曲使得雙手握着右腳趾處，頸部上仰，頭頂抵住右腳掌處，胸椎上提。

2、單腿後仰式

單腿後仰式，練習者軀幹向後彎曲同時一隻腿向上擡起，可以鍛鍊腹部肌肉，消除腰部兩側多餘脂肪，促進消化，有效排出體內毒素，塑造腰身。

練習者從山式站立開始，雙腿併攏，雙手放在腰部兩側，收緊腹部，軀幹向後彎曲，使得上半身與地面平行，頸部上仰，保持平衡，同時彎曲左膝，左腿上擡，雙手握住左膝處，堅持約15-30秒時間。

3、蠍子式

蠍子式，要求重心放於雙臂上，雙腿向後上方伸展，頭部靠近腳掌的位置，可以有效拉伸腹部，消除多餘脂肪，促進消化，預防便祕、腹脹等，塑造腰身。

練習者跪於地面上，雙膝點地，雙腿向兩側打開，屈肘，身體前屈使得雙手撐地，雙臂用力，雙腿向後上方伸展，脊椎下沉呈弧形，彎曲雙膝，雙腿向頭部方向伸展，臀部肌肉內夾，雙臂緊貼身體兩側，目視前方，堅持約15-30秒時間。

還在做仰臥起坐來瘦腰嗎？那你就OUT了，1組經典瑜伽體式完爆仰臥起坐，效果真的非常的好，每天堅持這10分鐘瑜伽，可以快速消除小肚腩，輕鬆瘦出小蠻腰。

每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩2

瑜伽駱駝式的變體，駱駝式不僅能緩解肩背部疲勞，改善胸部和駝背的不良姿勢，經常鍛鍊對鍛鍊腹肌、減少腹部贅肉、消除小肚子非常有幫助。此外，這個動作並不難，而且可以在長時間坐後隨時做一下。練習時，首先彎曲你的腿和膝蓋，將你的`小腿和鞋底完全壓在地上，保持上身伸直，雙手托住臀部。吸氣時，雙手放在胸前。呼氣時，雙手向上舉過頭頂，用大胳膊抵住耳朵。當你向後伸展你的手時，你會帶動你的頭，上下來回，直到你的下腰到最大幅度。你的頸椎會放鬆，你的頭會完全下垂。雙手合十。髖部向前推，感受腹部和大腿肌肉的伸展。保持這個動作30-60秒。你的手會帶動你的上身和頭部回到正常位置。然後你會像嬰兒式一樣躺在地上休息。

瑜伽站立前屈伸展式，這個體式可以通過前屈擠壓腹部，有效鍛鍊腹部肌肉，減少腹部贅肉。同時，它還能伸展脊柱，鍛鍊腿部肌肉，美化腿部線條。頭部下垂會使血液涌入頭部，提神醒腦。練習時，從山式開始，吸氣，伸直手臂，擡頭，呼氣，從髖部向下折髖。吸氣，胸腔向前延伸，呼氣，繼續向下摺疊臀部，頭朝向地面，腹部，胸部和臉部緊貼腿部，手臂從後面交叉在腿部周圍，保持腿部伸直，感覺腹部肌肉的收縮。保持這個動作30~60秒，恢復山式。

瑜伽腿繞頭式，這種體式對新手來說比較困難，但是腹部脂肪卻可以被燃燒得很厲害，而且還能改善身體的平衡。練習時，首先坐在地上，雙腿伸直，併攏，雙手自然放在身體兩側，腰部伸直。吸氣，彎曲左膝，小腿向上恢復，雙手握住左小腿，呼氣時，上身微微前傾，頭朝下，雙手用力擡起左腿，腳踝扣住頸椎，穩定身體，保持呼吸順暢。吸氣，彎曲右膝，小腿向上恢復，雙手握住右小腿，呼氣，雙手擡起右腿，雙手扣住左腳踝，然後慢慢伸直上身，保持身體穩定，雙手放在胸前。保持這個動作30~60秒，前傾，把腿放回地面，平躺休息。

瑜伽貓弓背式變體，從貓式進入，呼氣，捲動骨盤，向上弓背，最後低下頭，眼睛看向肚臍，肚臍找向脊柱，保持均勻呼吸。雙手用五個手指支撐在地面上，背部向上推，上身稍微向前傾斜，腳跟擡起，腳尖踮起，肩膀垂直於手腕，雙手和雙腳均勻用力向下推，感覺腹肌內收，感覺背部和頸部背部的伸展，保持這個動作5-8次呼吸，吸氣，回到中立位置，保持與地面平行，然後身體回到俯臥姿勢休息。