清晨五分鐘瑜伽操舒爽過一天

清晨五分鐘瑜伽操 舒爽過一天，早晨是新的一天的開始，對於我們來說，面對不一樣的事情，緩解精神是非常重要的，瑜伽是非常好的選擇，那麼清晨五分鐘瑜伽操 舒爽過一天，下面一起參考一些吧。

清晨五分鐘瑜伽操 舒爽過一天1

膝靠胸運動

仰面躺在牀上，雙腿伸直，擡起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，擡起你的頭，把你的前額擡向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的'回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，擡起的頭，把你的前額擡向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。

脊椎扭轉運動

仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳平放在牀上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，儘量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在牀上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。

貓式伸展運動

跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭擡起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。

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清晨五分鐘瑜伽操 舒爽過一天2

清晨瑜伽將身體喚醒

將“早飯前的三分半”作爲每日的功課! 清晨瑜伽將身體喚醒起迷糊的身體，心情愉快地開始每一天——這就是“清晨瑜伽”。

頭腦也變得清醒，進入了活動狀態。建議喝了一杯水後再進行。

清晨瑜伽STEP1：

併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放鬆全身。

一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。收縮肚臍，望着天花板。

一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。

一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊擡頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP2：

左膝着地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直併合並兩手，望着天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，並做5次深呼吸。

一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊擡起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要着地。

一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，擡頭挺胸直背，並做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP3：

右膝着地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合併兩手，望着天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，並做5次深呼吸。

一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板擡起臀部，使腳跟着地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4：

將兩膝置於地面，兩手在背後支撐，指尖對着脊背。一邊吸氣，一邊收緊並擡起臀部，胸面向天花板。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，並做5次深呼吸。

一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，擡起臀部，四肢着地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。

吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花板擡起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。

清晨瑜伽STEP5：

吐完氣後站起來，靠攏兩腿並前屈。然後一邊吸氣，一邊將兩手置於兩小腿處。擡頭，伸直背肌。

一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放鬆膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。

一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起併合並兩手，望着指尖。

一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。