十分鐘快速瘦身瑜伽

十分鐘快速瘦身瑜伽，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可以瘦身，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白十分鐘快速瘦身瑜伽，就快快動起來吧！

十分鐘快速瘦身瑜伽1

燃脂瘦身不一定需要多麼困難和劇烈的動作。在日常生活中，你只需要用簡單的動作對身體做一些有意識的活動就可以了。就像練習這種簡單的坐姿扭轉式動作一樣，你可以保持簡單的坐姿開始，讓你的手帶動你的上身從腰腹部向左右兩側反覆扭轉。除了可以彎曲脊柱、伸展上身、增強肺活量和緩解身體疲勞之外，它還對背部和腰腹部有很強的減脂效果。能有效幫助瘦背、瘦腰、平坦腹部，每天練習一下，甚至馬甲線都可以練出來，這是一種很好的瘦身和塑形的練習。保持上身挺直，胸腔打開，眼睛直視前方。每次你的上身轉向另一側的時候，頭部都要隨着一起轉動。用你的'五指撐地保持1-2個呼吸。然後再次用雙手帶動你的上身向另一邊扭轉。重複15-20組，每天練習纔會有效哦。

站立拉弓式變體，說是說一種變體，事實上，只是原本需要往前伸直的手換成支撐在身體上而已。對於身體平衡不是很好的鍛鍊者來說，它可以更好地保持身體平衡。對於新手來說，這種體式相對來說也非常簡單。除了可以很好的燃燒脂肪和減肥之外，日常鍛鍊還可以通過拉伸腿部和鍛鍊背部肌肉來修繕腿部和背部線條，從而塑造良好的體形。

練習從站立山式開始。彎曲左膝並擡起小腿，用左手抓住左腳腕，用右手的五個手指支撐右膝，吸氣時向前和向下傾斜上身，用左手向上拉動左腿直到左腿和右腿成一直線，慢慢地向下移動左手並保持在左膝上方的位置， 保持腳掌筆直向上，保持重心穩定，保持身體不要晃動，微微擡頭，保持眼睛向前看，保持呼吸順暢，保持15-30秒，呼氣，還原身體到站立山式。在另一邊重複練習。

俯臥登山式是在斜板支撐式的基礎上增加了運動量的一個動作。雙腿反覆向前蹬送就像是一種靜止的跑步運動，可以讓全身達到燃燒脂肪和減肥的效果，特別是可以充分的燃燒雙腿和腹部的脂肪。堅持每天鍛鍊也有助於塑造完美身形呢。運動練習從斜板支撐式進入，停留3次呼吸後，右膝向前蹬送，背部向前伸展，頭部向腹部伸展，右膝接觸鼻尖和嘴脣，小腿與地面平行，腳掌繃直，左腿保持伸直，左腳尖向後推，停留一個呼吸後，右腳還原， 換側將左膝蓋向前蹬送，同時保持背部延展，雙手壓實地面，每次練習保持兩膝反覆向前蹬送15-20次即可。

站立體前屈式，對於身體僵硬的人來說，開始做這個動作有點困難，但這個動作簡單易學。每天堅持練習的話，想做到圖中小姐姐那樣標準並不難。體式多練習對伸展腿部、美化腿部線條和伸展背部非常有幫助。這也是一個很好的減肥和塑身的體式。練習時，從山式站立進入，手自然垂直在你的體側。吸氣，伸直手臂並擡頭，手掌心相對，呼氣，髖部折髖向下，雙手放在雙腳上，吸氣，胸部向前伸展，擡頭，呼氣，再次向下折髖，頭頂心朝向地面，面部貼着兩腿脛骨之間，雙手抓住腳踝後側，坐骨朝向天空，大臂緊貼小腿外側，胸腔貼向腿部，肩膀和脖子保持放鬆，呼吸保持平穩，還原到山式站立。保持這個動作15-30秒即可。

全駱駝式，也被稱爲高級鴿王式，這個體式簡單易學。並不像看起來那麼難。起初，你可能不能馬上做到位。多練習就可以了。以駱駝式進入，保持膝蓋分開，臀部儘可能與髖同寬，用你的手移開兩腳跟，向前抓住膝蓋的外側。同時，上身繼續慢慢下腰，直到你的頭放在你的兩個腳掌之間，下巴朝向你的身體後部，眼睛看向你的鼻尖，腰儘可能向上拱起，胸部向你的喉嚨方向延展，小腿壓實地面，大腿稍微向後，大腿與你的小腿形成45度角， 大腿肌肉上提，腹部內收，呼吸保持順暢，每天練習這種動作對燃燒脂肪、減肥、美容養顏非常有幫助。

十分鐘快速瘦身瑜伽2

瑜伽和太極皆重意、氣、身的交融，都由外動而入內靜，從而使人身心相應;兩者體式和呼吸中也有很多相同之處。瑜伽和太極結合研習，能讓我們在繁雜的現代生活中，保持身心平衡。

鶴禪獨立

姿勢要點：動態練習，想像自己就像一隻白鶴翩翩起舞，儘量保持膝關節的彎曲度，注意呼吸節奏。

功效：提升氣韻，增加自信。

胎兒環抱

姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭儘量向膝關節靠攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。

功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放鬆心情。

翹首單腿起勢

姿勢要點：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。

功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。

鷹式

姿勢要點：穩固腳踝，肩膀打開，將兩側肩胛骨向中間貼靠。

功效：強化腳踝關節，避免肩部僵硬。

纏繞頂天

姿勢要點：右腿纏繞於左腿，儘量讓右側腳背貼緊左側小腿處，而整個背部和頭在一條直線上。

功效：平衡穩定，心靜安寧。

鳥王式

姿勢要點：集中注意力，穩定住腳踝關節，。

功效：預防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。

勢翅亮立

姿勢要點：動態體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時要注意保持節奏緩慢。

功效：體態優美，心平氣和。

樹式側伸展

姿勢要點：髖關節不要過於側向歪斜，保持大腦意識的警醒。

功效：調劑神經系統，平衡大腦、提高專注力。