教你幾招腹部核心練習的動作
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
教你幾招腹部核心練習的動作。女生都希望自己擁有平坦的小腹,那麼腹部的運動在健身中肯定是必不可少的一項環節。因爲腹部是最容易堆積脂肪的,那麼有什麼適合練習腹部核心的動作呢?
教你幾招腹部核心練習的動作1
第一名:“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第二名:“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
第三名:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
第四名:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
第五名:腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的`伸展。
第六名:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。
教你幾招腹部核心練習的動作2
首先仰臥於墊面,屈雙膝腳掌貼地,雙手放於身體兩側,吸氣慢慢的擡起頸部,帶動肩部、手部逐漸離地。保持3-5個呼吸。
腹部有力量的伽人可以嘗試讓雙腳離地,堅持3個呼吸,如果仍能夠繼續堅持,試着讓雙腿伸直擡起並繼續保持。
跪姿,臀部坐於後腳跟,彎曲上半身向前向下,雙臂向前十指分開,注意在這裏要讓手臂拉到最長,這樣能夠很好的延展脊柱,不要拱肩縮膊。然後身體慢慢的向前,手掌撐地,讓肩膀和手肘在一條水平線上,腳尖蹬地,來到平板式。這裏要保持大腿後側的肌肉收緊,以及腹部的收緊。堅持3-5個呼吸。
如果伽人們覺得這樣做有壓力,可以讓膝蓋和腳背貼地,上半身不動,同樣腹部收緊保持3-5個呼吸後回到嬰兒式,進行放鬆舒緩腹部。
俯臥於墊面,讓額頭貼地,伸展頸部,雙手放於身體兩側向後伸直。慢慢的讓頭、頸、肩膀以及雙手離地,保持頸部的拉長,讓背部的力量帶動身體向上,保持腹部的收緊,如果伽人們想得到更多的鍛鍊,可以繼續向後。
保持3-5個呼吸。堅持這幾個動作的練習,能夠有效的提高腹部的力量!只有核心是穩定的,肢體的活動纔能有支撐,纔會更協調。
練腹肌會不會長不高 女生練腹肌有什麼好處的動作
最快練腹肌的動作
幾個動作幫你高效燃脂強力瘦腹
低頭族必練 3招瑜珈動作讓你的駝背直起來!
hiit訓練8個經典動作你知道幾個動作
不用練腰也能瘦腹的動作
普拉提腹部減肥動作 快速瘦小腹
瑜伽練背部動作(6個瑜伽練習背部)
夏季練腹肌推薦你幾個虐腹的動作
核心肌羣是什麼部位 練核心運動關鍵
利用8個動作下拉動作完成背部訓練計劃
認識核心肌羣與腹肌的區別和訓練方法
幾個簡單動作教你做好熱身運動
腹部減肥四妙招 趕走“心腹”大患
瑜伽動作練習
腹肌要練多久才成型 睡前一個動作出8塊腹肌圖片
30天見效的體幹核心訓練 運動減肥必看!
居家怎麼練腹肌 幾個動作帶你燃爆腹部肌肉
練習臉部瑜伽的幾個要素
怎麼練屁股更翹 臀部訓練動作大全
4招對抗腹部脂肪 還你完美腰腹曲線
不運動不節食 3招教你瘦腰收腹
平坦小腹在家也能練 facebook最火的四個瘦腹動作
仰臥板練腹肌的方法 幾天能練出8塊腹肌
平坦小腹真的太性感了!3招教你練出完美”搓衣板“
6個瘦腹瑜伽動作 快速減掉腹部贅肉
瑜伽減肥瘦腹部練習方式
如何減腹部的贅肉?腹部減肥方法小妙招
躺着長肉不如來運動!5分鐘腹部挑戰你敢接招嗎?
練腹肌減肚子的動作有哪些
練習瑜伽的簡單動作
如何訓練腹部兩側 教你幾個簡單實用動作
引起脫髮的四大不良習慣介紹 教你幾招輕鬆恢復