晨跑能減肥嗎要跑多少時間

晨跑能減肥嗎要跑多少時間，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解晨跑能減肥嗎要跑多少時間好處。

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晨跑能減肥

晨跑要達到減肥的目的,至少要跑半個小時以上。因爲早上慢跑屬於有氧運動,有氧運動至少要半個小時以上纔會開始消耗身體內的能量。

1、減肥的最佳慢跑時間爲早晨

若希望減肥的話建議在起牀後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成爲能量,因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。

早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態,慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比,空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗,因此不需要過於擔心。

2、解壓的慢跑最佳時機爲夜晚

和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險,最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。

兩種各有其優點,最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。

科學的晨跑方法

1、跑前做準備運動

跑步前一定要做準備活動,這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態,提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力,以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作,特別

要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱,身體感覺輕快,心率達到85次/分以上,就可開始跑步。

2、跑步要控制好節奏

跑步要有一定的運動量,掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。

(1)適宜的運動強度。每分鐘心率爲170-年齡數,如跑步者40歲,他跑步時的適宜心率應爲130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離。青少年每週4~5次,每次30~40分鐘,距離5000米左右;中老年每週4次,每次25~30分鐘,距離爲3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的,可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次,運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則,切不可操之過急。

3、跑完後要做一些放鬆的運動

跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動,使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法:可先慢走一段距離,再做幾個深呼吸,時間一般爲3~5分鐘。

4、晨跑減肥之隔天晨跑爲宜

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家表示並不建議天天晨跑跑,最好的方式是隔一天跑一次。一週大概晨跑個3—5次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

5、晨跑減肥之控制跑步節奏

跑步要有一定的運動量,掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。

(1)適宜的運動強度:每分鐘心率爲170-年齡數,如跑步者40歲,他跑步時的適宜心率應爲130次/分左右。

(2)練習的'次數、時間及距離:青少年每週4——5次,每次30——40分鐘,距離5000米左右;中老年每週4次,每次25——30分鐘,距離爲3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。

6、晨跑減肥之跑前吃點東西

晨跑要減肥,但不宜完全空腹跑步,最好晨跑前適當吃些香蕉、小麪包等碳水化合物,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

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晨跑減肥的正確方法

1、晨跑減肥的正確姿勢：晨跑減肥時要注意面朝前方，而且要讓自己挺胸擡頭，下巴要儘可能的往前伸展，不可以收攏起來，這樣纔可以讓上身自然挺直。

2、晨跑減肥前注意深呼吸：晨跑減肥前，減肥者要注意先深呼吸，而且要讓胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁。

3、晨跑減肥時手臂姿勢：晨跑減肥的過程中要注意擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

晨跑減肥時的注意事項

晨跑減肥時，應該跑着跑着停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之擡高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能讓你跑起步來更輕鬆。

晨跑減肥的最佳時間

早晨減肥還要注意跑步的時候，通常來說，早晨跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛鍊強度，時間的話至少要半個月纔會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。