練肌肉的辦法有什麼

練肌肉的辦法有什麼，對於一些身材不好且身上有贅肉的人們來說，還是很渴望擁有健美身材的。雖然說鍛鍊肌肉不是一件容易的事情，練肌肉的辦法有什麼？讓我們一起來看看吧。

練肌肉的辦法有什麼1

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

晨練：進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更爲修長漂亮。

練肌肉的辦法有什麼2

第一種方式：健身頻率不夠

第一種運動方式是健身的頻率不到位，如果健身的頻率不夠的話，我們就很難練出什麼肌肉來。正確的健身頻率是一週三次，如果我們練少了，少於這個頻率了，我們的健身計劃就不會有什麼成果體現哦。如果多於這個頻率了，我們又會怎麼樣呢？

首先，如果一週健身的頻率高於了三次，而且健身的內容都是完整的全身訓練，訓練的力度都不小的話，我們可能會運動過度，運動過度的話就難免造成一些肌肉勞損或者是肌溶症之類的疾病。如果我們採取的方式是今天練一個部位，明天練另一個部位的話，就沒有什麼關係，我們就可以一週四練或者是五練。

第二種方式：運動力度不夠

第二種運動方式是運動的力度不夠，就算健身的頻率到位了，運動的力度也未必是到位的。如果運動的力度不夠，沒有辦法到位的話，就難以練出什麼肌肉來的。這裏面的原理是什麼呢？

首先呢，我們的肌肉是什麼組成的呢？是肌肉纖維組成的，當我們的運動的時候肌肉纖維會因爲運動而斷裂，肌肉纖維在癒合的時候，就會比以前更大了。我們運動力度小的`話，肌肉纖維是可以承受得了的，不會碎裂，所以爲了長肌肉，我們就得注重這一點。

第三種方式：營養不到位

第三種方式是營養不到位，如果營養不到位的話，我們的身體就會因爲缺乏營養而難以長出肌肉來的。我們必須在健身後及時給身體所需要的營養物質，纔可以保障及肉長的又大又好，還有力量和光澤度。

第四種方式：運動姿勢錯誤

第四種方式是運動姿勢的錯誤，如果運動姿勢沒有做對的話，我們應該練肌肉的部位就練不出肌肉來了。不該出現肌肉的部位，就會出現肌肉，這樣會導致我們的身體肌肉長得很難看的。所以我們得小心了。

第五種方式：不用力量訓練

第五種運動方式是不用力量訓練，如果不同力量訓練的話，我們是很難練出肌肉來的，正如上面所說過的，我們的肌肉是因爲破壞肌肉纖維、讓肌肉纖維癒合的時候，肌肉就會長得比以前不運動的狀態下還要大。所以不用力量訓練是不可以的。很多新手一看見健身房的那些閃着寒光的器械就忍不住退縮了，並且不想去使用那些器械，其實，沒有那麼可怕，實際上你用了就會發現，這些器械真的不難，其實是挺好用的。很容易就學會用發了，所以我們完全不用擔心這一點。