女生一天的最佳運動量
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女生一天的最佳運動量,健身可以促進身體的新陳代謝,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,我們要合理安排運動時間,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白女生一天的最佳運動量,就快快動起來吧!
女生一天的最佳運動量1
一天的運動量多少合適
根據個人體質不同,適合的運動量大小有所差異。
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷,它有運動強度和運動時兩個因素構成;運動量多少不能一概而論,年齡,身體狀況,運動項目等都是影響運動量大小的因素;根據自身情況調節運動時間和強度是確定運動量的主要方式。
要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己,可以做一個測試,在功率自行車或活動跑臺進行,試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%,則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。 如果沒有做運動機能測試,也可用170減去自己的年齡,其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。
一般來說,中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右爲宜,而年輕人的運動時間可以稍微長一些,45分鐘-1個小時爲最佳;最多不宜超過2個小時,每週4-6次。
女生一天的最佳運動量2
對於一般的年輕人來說,每天運動一到兩個小時是最好的運動量,而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好,植物經過一天的光合作用,不斷地吸收二氧化碳,釋放氧氣,在這個也時間段裏,空氣質量相對來說比較好,更適合運動時的.急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。
對於老人來說,每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛鍊身體的效果了。
擴展資料:
運動後注意事項:
1、運動後不要馬上大量飲水
因爲連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上衝個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因爲人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張,皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利,甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
女生一天的最佳運動量3
運動是健康四大基石之一,對維護健康至關重要。但運動要適量,量太小達不到運動效果,量太大則傷身害病,健身不成反傷身,失去了促進健康的意義。由於每個人的身體素質和運動基礎不同,適合自已的運動量只能自已去體會,別人無法代替。運動人羣對自已運動前後的健康狀況、身體反應和功能狀況要細細體味和感覺,實際上確定自已的運動量是否合適並不難。
下列主觀感覺說明運動量合適
(一)精神狀態:運動後疲勞消失較快,精神飽滿,沒有全身不適感;
(二)運動後有渴望或願意再次運動的心情;
(三)運動後睡眠良好,醒後精力充沛;
(四)運動後食慾好,想進食,食量大;
(五)運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、溼度、衣服厚薄等多種因素有關,但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降,說明前期運動量偏大。
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