瑜伽助你養護腸胃
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瑜伽助你養護腸胃,提到腸胃問題,幾乎是每個人都有的,有的人花了很多錢還是不能根本解決,實在讓人頭疼。瑜伽鍛鍊可以改善腸胃消化能力,消除便祕,預防腹脹,下面帶大家一起來看看。
瑜伽助你養護腸胃1
腸胃比較常見的病症和病因主要有
1、潰瘍:多爲胃潰瘍或十二指腸潰瘍,潰瘍的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神過於疲憊,也有的是因爲姿勢不正確引起的;
2、食慾不振:原因非常多,如精神過度疲勞,失眠,胃、腸、肝、腎等部位的.炎症,便祕、痢疾等等;
3、慢性胃炎:分爲胃液過多的胃酸過度症以及沒有胃酸分泌的無酸症;
4、慢性痢疾:原因有吃得太多、喝得太多,缺乏胃酸,胰臟障礙引起的消化液缺乏,大小腸的疾病,神經過敏症;
5、便祕:因爲大腸的蠕動弱、腹肌也弱,腦的指令和腸的指令不配合,過多使用緩瀉劑等造成。如果疾病不是非常嚴重,只要消除緊張,讓血液循環變好,正確的調整脊背上的自律神經就可以很快收到明顯的效果。
比較有效的瑜伽方法
嬰兒式動作
1、仰臥,彎右膝,雙手抱住拉向腹部上面,吸氣按在腹部。
2、呼氣,擡頭,頭觸膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。
3、抱雙膝,壓雙膝至胸部,呼氣,擡頭觸膝,深呼吸4次,回位放鬆,重複另一條腿。
作用:治療便祕,增加腸蠕動。
鱷魚式動作
1、仰臥,手臂側平舉,手心向下貼在地板上。
2、吸氣,擡左腿呈直角。
3、呼氣,左腿側向右邊貼地,肩不動平穩,保持5至10秒。
4、吸氣,擡起左腿呈直角,呼氣放回原位,重複另一條腿。
提示:亦可把兩腿併攏一起做。或屈膝仰臥後,膝關節左右倒。
作用:治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。
瑜伽助你養護腸胃2
1、蝴蝶式
這個體式像蝴蝶一樣展翅而得名,常練習這個動作可以有效刺激到腹部,強化腸胃功能,擺脫胃寒、便祕、腹痛等症狀。
A.坐在地面上,雙腿向前伸直,擡頭挺胸,吸氣,曲雙膝,雙腳腳掌合在一起,膝關節朝向兩側,腳跟抵住會陰處,放鬆。
B.腹部收緊,軀幹前屈直至雙手握住雙腳踝,調整呼吸,軀幹帶動雙腿向上微微擡起,堅持數秒後,回到地面上,反覆重複該動作10-15次。
2、幻椅式
這個體式雙手反手向後背方向伸展,可以有效鍛鍊背部肌肉,通過拉伸腹部,可以調理腸胃,預防腹部脹氣、便祕等症狀。
A.山式站立在地面上,雙腿伸直,雙腿保持併攏狀態,放鬆,雙手放於身體兩邊。B.彎曲雙膝,身體下蹲直至大腿與地面保持平行,整個人像坐在椅子上的,吸氣,雙腳尖踮起,腿部收緊,保持身體平衡。
C.目視前方,雙手手掌合在一起向後背方向延伸,雙肩打開,保持呼吸,堅持上述動作10-20S。
D.雙膝繃直,軀幹回正,雙臂放回體側,重複上述動作。
3、橋式
這個體式形似搭橋而被稱爲橋式,除了可以預防臀部肌肉下垂,需要下腹部用力,可以有效鍛鍊腹部肌肉,消除贅肉,促進消化,有效排出體內毒素。
A、躺在地面上,雙腿伸直,腳跟着地,雙手放於腰部兩側,放鬆。
B、彎曲雙膝,腳掌觸地,雙腳打開約1尺寬,吸氣,腰部受力,臀部擡離地面,身體上拱,肘關節點地,保持身體平衡。
C、軀幹放回到地面上,雙腿伸直,重複上述動作。
長期食用垃圾食品容易使腸胃功能受損,這幾個動作有助於強化腸胃功能,讓你擺脫公共場所排氣的尷尬!
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