注意仰臥起坐並非能瘦腹
本文已影響6.66K人
本文已影響6.66K人
注意仰臥起坐並非能瘦腹,運動也是有一定的技巧的,運動是我們維持身體機能的重要途徑,我們要合理安排運動時間,並瞭解該項運動。現在跟大家分享注意仰臥起坐並非能瘦腹。
注意仰臥起坐並非能瘦腹1
誤區1:仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式
現實:肩酸背痛,肚腩依舊。
一直被我們奉爲獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別爲:健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起並保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰臥起坐改良版:健身教練認爲,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
誤區2:每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌
現實:時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因爲在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛鍊鬆懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”,一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率:1周3次。
誤區3:高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
現實:氣喘吁吁,動作出位。
把一個動作重複做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練爲例,許多人都會連續做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁纔不得不停下來。資深的健身教練認爲,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作爲1組,每次做2~3組就可以了。
強化效果的辦法:在鍛鍊中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。
誤區4:健腹=收腰
現實:瘦了腰部,胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來,以爲一個動作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
這是因爲減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了,沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的.雙重任務,減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議:按部就班地練習,不要相信“二合一”的方法。
注意仰臥起坐並非能瘦腹2
一、仰臥起坐能否減肚子?
答案是仰臥起坐當然能減肚子。仰臥起坐也是一種有氧運動,而且是非常簡單就可以學會的,而仰臥起坐雖然看起來簡單,卻極其鍛鍊腰部,不過雖然說做仰臥起坐確實可以減肥,在做仰臥起坐的時候還是要注意一些事項的。
像有些想要減肚子的人,每天晚上抽出幾分鐘時間做仰臥起坐,還要規定自己一分鐘做多少個,這種快速的節奏不僅很難堅持做下去,而且也是達不到減肥效果的。因爲身體裏的脂肪至少需要在運動二十分鐘之後纔會開始燃燒,而且姿勢不對,努力白費,如果仰臥起坐的姿勢不正確,做多久都看不到效果,還有可能會傷了身體。
因此,如果想要通過做仰臥起坐來減肥的人,不妨先了解一下正確的仰臥起坐需要注意什麼。
二、正確的仰臥起坐是什麼樣的?
第一,在做仰臥起坐的時候,一定要注意姿勢要正確,儘量將仰臥起坐的方向控制在直線上,不要太大幅度的偏離,而且速度最好放慢一些,不要貪圖速度,更不要追求仰臥起坐的個數,要朝着鍛鍊腹部肌肉、減掉肚子贅肉的目標去做仰臥起坐,雙手交叉抱在胸前,或者是將雙手輕輕搭在耳朵內側的位置,通過腹部發力,感受腹部肌肉的運動。
第二,做仰臥起坐的時候一定要把握好速度,做得太快或者太慢都達不到減肥的效果,一定要找到適合自己的節奏,並且在坐起來的時候可以速度快一些,躺下去的時候則要將速度放慢一點,這樣纔有助於脂肪燃燒,達到減肥的目的。
第三,單純做仰臥起坐消耗脂肪的數量畢竟是有限的,而且如果想通過做仰臥起坐來減肚子的話,一定需要堅持做一段時間才能看到效果,而如果想要看到更明顯的減肥效果的話,最好在做仰臥起坐的同時,結合其他一些運動項目,多管齊下,才能更快看到效果。
總而言之,正確的做仰臥起坐,並且堅持做的話,確實能夠看到減肚子的效果,但是在做仰臥起坐的時候一定要注意自己的姿勢動作是不是正確的,並且一定不能操之過急,否則是看不到效果的。
仰臥起坐有效達成腹部減肥目標
仰臥起坐能練腹肌嗎 仰臥起坐可不可以練腹肌
練馬甲線不用做仰臥起坐!彈力帶也能輕鬆練出腹肌
仰臥起坐塑腹 剪刀腳塑腹
卷腹與仰臥起坐的區別和效果
健腹輪和仰臥起坐哪個效果更好
正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法
仰臥起坐起不來是什麼原因 仰臥起坐起不來怎麼辦
做仰臥起坐的注意事項是什麼
仰臥起坐可以豐胸嗎 仰臥起坐可以鍛鍊腰嗎
不做仰臥起坐也能練成馬甲線 女生腹肌練成方法
仰臥起坐傷腰椎!改做卷腹安心練腹肌
剖腹產後做仰臥起坐好嗎
仰臥起坐是什麼梗 仰臥起坐是什麼意思
仰臥起坐腹肌板可以練成嗎
仰臥起坐收腹 你的方法正確?
仰臥起坐後腹部痛怎麼辦
怎麼做仰臥起坐練腹肌呢
卷腹的正確做法圖示 卷腹和仰臥起坐的區別
仰臥起坐能否起到減肥的功效
女生做仰臥起坐傷子宮嗎 女生仰臥起坐怎麼練
仰臥起坐能減肚子嗎?正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子
仰臥起坐可以練出馬甲線嗎 仰臥起坐練馬甲線要多久
仰臥起坐真能減肚子嗎?姿勢正確才能瘦
仰臥起坐正確姿勢:通過腹部用力(仰臥起坐的注意事項)
仰臥起坐會導致腰疼嗎 仰臥起坐會不會傷腰
爲什麼練仰臥起坐小腹反而變鼓
產後多久可以做仰臥起坐可以收腹嗎注意事項有哪些
在腹肌訓練方面仰臥起坐真的不如卷腹嗎?
做完仰臥起坐吃飯的注意事項
減腹部的仰臥起坐怎麼做
卷腹是仰臥起坐嗎?卷腹和仰臥起坐的區別
仰臥起坐能減肚子嗎一天要做多少 仰臥起坐一天做幾個可以減肚子