做動態平板支撐的好處
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做動態平板支撐的好處,平板支撐是大衆耳熟能詳的健身動作,平板支撐也是有一些變式可以做的,其中動態的平板支撐受一些健身者的喜愛。那麼小編給大家分享做動態平板支撐的好處。
做動態平板支撐的好處1
單純的靜態平板支撐,無法收縮伸展腹肌,肌肉纖維無法受到撕裂而生長,因此無法雕刻馬甲線身材。但是,如何進行變式動態平板支撐訓練, 在強化核心肌羣的同時,還能鍛鍊腰腹肌羣,你的馬甲線也會逐漸凸顯。
動態平板支撐怎麼做
雙手撐地,收緊核心,背部挺直,全身保持穩定狀態。雙手依次屈肘並撐起,使身體在標準平板支撐與直臂支撐動作間依次切換,全程儘量減少身體的晃動。
平板支撐的變式有哪些
側支撐
側撐,下側手臂位於肩部正下方,屈肘,上側手臂或上舉或叉腰。雙腿併攏伸直,下側手肘與下側腳支撐身體。腹部收緊,使身體從側面看呈一條直線,並保持姿勢不變,均勻呼吸。
平板支撐擡腿
俯身,在標準平板支撐的基礎上,向後上方擡起一條腿。擡腿過程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股,始終保持背部挺直,核心收緊,保持動作不變並均勻呼吸,不要憋氣。
平板支撐開合跳
俯身,身體處於標準平板支撐狀態爲動作起始位置。上半身保持固定,收腹向兩側跳開雙腿,落地時雙腳與肩同寬,然後再以同樣的方法跳回初始位置,如此往復,起跳時用腹肌的力量彈起身體。
做動態平板支撐的好處2
1、平板支撐鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛鍊哪裏
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊,是一種初級的核心力量鍛鍊,,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣,鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞,越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣,以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的'鍛鍊。與其他的運動不同,平板支撐是一種相對靜態的運動,其運動量主要看堅持的時間。一般來說,做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果,但無可否認的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候,要控制運動量,避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗,但是,做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以,不管怎樣,做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂,比如按按摩,讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜,這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
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