女性做健身運動的時候要注意哪些事項

女性做健身運動的時候要注意哪些事項，在日常生活中，很多人都會通過一些健身運動來改善身體的情況，健身對人們的身體是有好處的，下面分享女性早上做健身運動的時候要注意哪些事項。

女性做健身運動的時候要注意哪些事項1

1、女子進行健身鍛鍊時，要根據不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。

2、月經正常、身體健康狀況良好的'女性，在月經期可以做一些輕微的活動，不要完全休息，輕微的活動不但對身體無害，反而有利。

3、有些女性月經期反應較重，常常出現食慾不振、頭痛、嗜睡、經期較長等現象，如經醫生檢查無病理現象，也應參加一些健身活動。

4、懷孕是女性的一個重要而特殊的階段，實踐證明，女性體質不好，影響胎兒發育，進行健身活動非常必要，一般應每週活動3次，每次20～30分鐘，再加上注意營養，保證睡眠，保持心情愉快，這對優生很有作用。

5、女性產後，有些人缺乏保健知識，前二三個月躺在牀上不敢下牀活動，這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的餵養，產後1～2天可扶牀慢步走，動作要輕緩，時間不要過長，產後2個月，逐漸恢復健身活動。

6、從生理學角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調節能力比男子強，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項目健身，特別是走跑運動能保持健美體形。

女性做健身運動的時候要注意哪些事項2

散步健身運動的注意事項

1、腳爲先。你每天給你的腳施加大約800噸的壓力，因此一定要讓你的雙腳得到充分的休息，更要好好保護它們。穿一雙純棉運動短襪，以便更好地吸汗。然後再爲雙腳選擇一雙富有彈性的運動鞋。挑選時要好好看看鞋底彈性和鞋弓強度。一雙新鞋可以穿6個月或讓你走上800公里。這樣就能避免長期步行可能造成的對足底組織的傷害。

2、擡頭挺胸。如果你走路的姿勢過於萎縮，或是相反，動作特別誇張(像競走運動員那樣使勁擺肘疾走)，那愉快的散步就會變成痛苦旅程了。正確姿勢是——擡頭。向前看，不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背後部要放鬆，不要像參加閱兵式的軍人似的肩背僵直。臂肘微微有點彎曲，雙臂自由擺動。什麼東西也不要帶，即使一點份量也會給手腕、臂肘和肩膀施加額外的壓力，如果你想運動效果大一點，不妨走快點、走遠一點。走路平穩。腳底要像車輪一樣依腳跟至腳尖的順序落地，不要把腳後跟一下子跺在地上。你的腹肌輕微收縮，背部要直，不要前弓或後仰。

3、走自己的路。只要自由自在、不必照顧他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一開始就走得特快，而應當在前5分鐘裏，由慢至快逐漸加快步伐，以便熱身。然後在最後5分鐘再由快放慢步伐。