你知道慢跑要怎麼跑才能減肥呢
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你知道慢跑要怎麼跑才能減肥呢,運動是保持身體健康的基本途徑,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,下面一起來看看你知道慢跑要怎麼跑才能減肥呢,快來學習吧。
你知道慢跑要怎麼跑才能減肥呢1
對於上班族來說,慢跑要怎麼跑才能減肥呢?
由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結束後,雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間爲15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦,它可以預防小腿長出肌肉。
消耗熱量
運動減肥,有氧運動更加消耗熱量!想要達到減肥的功效,分爲幾種慢跑模式:1小時不間斷原地跑步減肥;慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身;快走4分鐘後步伐加快爲5分鐘慢跑;最後進入60分鐘耐力跑。慢跑30分鐘以上效果會更好。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
有利於心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的`血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。
提高生活品質
健康是一切的基礎,想要提高自己的生活質量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身體,堅持長期的有規律的慢跑,可以全面的提高身體的健康狀況。
你知道慢跑要怎麼跑才能減肥呢2
如何減肥
1 每天要保證有氧運動30分鐘以上。可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續運動,活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限,早上、下午或晚上均可,能堅持就是好的。>>>如何減肥 5超簡單方法速甩肥肉
2 午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動,如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等,來回走動。如果打算看電視,一定要站着看,邊看邊做轉腰、擡腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方,站着打電話。
3 三站路以內不坐車。儘量步行;改開車上班爲走路上班,車停遠一些;走路步子要儘量快一些,大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿爲主的工作,工作壓力大而體力活動量太小,因此必須強調增加體力活動,但是儘量將運動融入生活當中,避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條,而且能夠放鬆身心、開朗心情,對於女性的身心健康極有裨益。此外,堅持適量鍛鍊也是預防反彈的最佳方法。
5款減肥粥讓你瘦身一夏天
1、鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,煮沸即可。每日1碗,連續3~5天。可清熱潤腸,涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便祕結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。>>>減肥食譜 吃這些減肥最快最有效
2、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮爲稀粥即成。每日1碗,連續2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用於大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
3、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,煮沸即可。每日1碗,連續3~5天。可潤腸通便,滋養補虛。適用於邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便祕結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。
4、香蕉粥
香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,連續3~5天。可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
5、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,連續3~5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便祕結等。
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