半夜運動的危害
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半夜運動的危害,現在的人白天都非常忙碌,晚上下班以後會有比較長的空閒時間,所以就喜歡在晚上鍛鍊身體,晚上鍛鍊身體的確不錯,但不宜做劇烈運動,看看半夜運動的危害
半夜運動的危害1
晚上運動不很恰當,從以下幾個方面來講:
1、從中醫來講,人體在白天是陽氣旺盛、陰氣蟄伏的狀態,到了傍晚,陽氣就會慢慢處於蟄伏,陰氣會慢慢的上升,人體經絡裏面的經氣也會遊走進三陰經,整個人體處於安靜的狀態,纔是順應人體的正常的生理功能,這個時候要是進行運動的話,就是違反人體生理功能的原則,一旦違反原則,對身體不是很好。
2、從西醫角度來講,晚上的時候激素水平處於下降,腎上腺素分泌也要減少,要是運動下來,刺激激素分泌,神經興奮,也不利於人體入睡。
3、從社會角度來講,男同志還能強一些,女同志在晚上出去跑步,對於個人的安全也不利。
所以綜上所述,認爲晚上運動還是有很大的危害。
晚上運動對人體有很多好處,但如果運動選擇的方式方法不當,就會對機體產生一些危害:
1、如果在睡前1小時內進行運動或運動強度達中等以上,就會影響睡眠。晚上21:00~23:00是人體進入睡眠的最佳時期,應根據自己的作息習慣,安排運動時間。
2、晚上運動會使皮膚變得乾燥、粗糙。所以晚上不適合做中等強度以上的運動,適合散步,打打太極,做做瑜伽等。
半夜運動的危害2
晚上做運動對身體有害嗎?
晚上鍛鍊並不能說一味的說好或者是不好,所有的事情都有兩面。
俗話說一天之計在於晨,早上起來鍛鍊自然是有一定的好處,但是很多人早上沒有時間來進行鍛鍊,而且不同的人適合鍛鍊的時間自然是有差異的,有的人可能就適合晚上鍛鍊。如果是選擇在晚上鍛鍊,要注意的問題:
1、要注意鍛鍊的強度,晚上不適宜做劇烈運動,因爲這會導致大腦皮層過於興奮,很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛鍊的話,選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利於釋放白天一整天的壓力,放鬆全身的心情,反而更加有利於睡眠。
2、要注意鍛鍊的時間,晚上鍛鍊最好是晚餐後一個小時左右,一般來說,人體需要至少半小時消化食物,如果剛吃完飯就進行鍛鍊的話,很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前一個小時結束,這樣讓全身可以保持最舒適的狀態下進入睡眠,可以提高睡眠質量。
擴展資料:
但需要注意的是,臨近入睡,應該避免做劇烈運動,大量出汗,睡前肢體處於興奮狀態,體溫過高,都會降低睡眠質量。通常,睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,增強體質,從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人,都可以通過適量的運動來改善睡眠。爲了打造優質的睡眠,可以做一些適宜的運動。
通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生,這是一種鎮靜物質,它具有催眠作用。另外,運動還可以促使身體升溫,提高中樞神經系統的核心溫度,從而使得人更容易進入深睡眠。
而且通過運動提升耗氧量,減輕心理上的壓力,白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失,從而提高睡眠質量,輕鬆睡個好覺。
半夜運動的危害3
爲何說晚上運動是慢性自殺?
網絡上流傳晚上運動是慢性自殺,其實是一種過於誇張的說法,這種說法的依據是從中醫角度來看的。
首先,在中醫看來養生要遵循陰陽平衡,晚上自然界的陽氣慢慢消退,陰氣增多,而爲了不破壞身體的陽氣,晚上最好是靜養生。
其次,過度的運動還會導致人體的免疫力降低和大量出汗,這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過後受到冷的刺激還會容易誘發心腦血管疾病。
所以,這纔有了運動一種慢性自殺行爲這一說法,但是這說法有些誇大其詞,如果運動時間正確並運動強度適合,那麼晚上運動還是有利於人體健康的。
爲何要晚上運動
晚上或下午鍛鍊又被稱爲黃昏練、晚練,而之所以提倡晚上鍛鍊,是從生理角度來解釋的。
首先,人體的生物鐘一般在傍晚時刻達到高峯,如人體的新陳代謝在16-17點時代謝最快,如果此時運動不僅柔韌性好,對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調節能力會在下午的17-18點達到平衡,此時非常適合心腦血管病人進行運動。
其次,現代人工作和生活壓力大,白天過於忙碌而早晨需要補眠,所以晚上有充足的時間進行鍛鍊。而且,晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近,進行鍛鍊可燃燒脂肪和促進腸道蠕動,避免晚餐造成的肥胖。
晚上鍛鍊時間選擇
1、飯前運動
上文我們已經提到下午是人體生物鐘達到高峯的時間,一般的從下午的4點到6點,就可以進行身體鍛鍊。而此時多爲晚飯前或準備吃晚飯的時間,同時爲了避免運動對胃腸道的刺激,選擇飯前運動。
2、晚飯後兩小時
一般在下午時刻進行鍛鍊對現代人來說有些不現實,所以可以將鍛鍊放在晚飯後2小時。這樣既可以得到鍛鍊,又可以避免飯後立即運動對健康造成危害。
晚上運動可以選擇的項目
瑜伽
過於一些過於相信陰陽平衡的人羣來說,可以選擇瑜伽運動。通過瑜伽運動可以加快人體的新陳代謝,去除體內的廢物,完成形體的修復和養顏。
重要的是瑜伽可以減壓消除煩惱,讓心緒平靜,適合壓力的`大的年輕人和不想過於劇烈運動的女性。
散步
散步是時下中老年人選擇最多的一種運動,一方面可以消除疲勞、放鬆和清醒大腦。另一方面,散步有助於肌肉、骨骼和血管的鍛鍊,起到提升免疫力作用。而同時散步還是一種按摩方法,可以加速腳部的血液循環,降低患動脈硬化的風險。
跑步
跑步屬於有氧運動,適合減肥和年輕一些的人羣,燃燒體內的脂肪,加強基礎代謝,調養成易瘦體質。同時,提高免疫力和促進骨骼健康,青少年多進行體育鍛煉,有助促進骨骼發育額。而中老人多進行鍛鍊可以提高骨密度,減少骨質疏鬆的出現。
除了以上的幾種運動,時下最流行的還有廣場舞,深受很多中老年女性的喜愛,一方面可以愉悅身心,另一方面可起到鍛鍊身體的作用。
晚上的運動雖好,但要根據自身的情況和時間來定奪,同時也有一些注意事項。下面我們將和大家一同來了解晚上鍛鍊的注意事項。
晚上鍛鍊注意事項
1、避免補償心理
一些人認爲運動過後能減肥,所以會抱着補償心理,運動後大吃大喝,這樣不僅起不到減肥效果還會導致肥胖加重。
2、避免飯後立即運動
飯後立即運動容易導致腹痛的出現,並且血液的分佈會受到影響,導致消化不良、闌尾炎等疾病的發作。
3、避免睡前運動
運動距離入睡太近,容易導致大腦過度興奮而無法入眠。所有,晚上運動也是有一些禁忌的。
結語:當我們意識到的經常鍛鍊給身體帶來的好處的同時,也會有一些誤區的存在。上文我們簡單的給大家介紹了晚上鍛鍊對身體的益處,以及如何選擇晚上鍛鍊的時間。希望通過這裏的瞭解之後,你在以後的鍛鍊中多加註意。
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