孩子運動量過大的危害
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孩子運動量過大的危害,運動的同時也要保護好自己,在運動的同時也可以提高自孩子的身體素質,堅持運動還有可能長高,如果想要鍛鍊就可以考慮較爲輕度的運動,明白孩子運動量過大的危害,就快快動起來吧!
孩子運動量過大的危害1
首先,並非所有運動項目都適於所有兒童的身高及生長髮育。比如舉重、馬拉松、過早的器械訓練、身體撞擊過於強烈的競技運動等等。另外,即便是合適的運動項目,比如跑步等,也要科學地控制頻次、強度、運動量。
那麼,怎樣才能知道體育鍛煉效果的好壞呢?
鍛鍊效果的好壞,往往取決於運動量的大小。如果運動量太小,內臟器官的潛力還沒有用上、沒有激發出來,這樣就達不到提高內臟器官機能的目的。
另一方面,如果運動量過大,超過孩子的生理負荷,比如出現脈搏急促而微弱,頭暈、噁心等現象,那就要及時地停下來,採取應急措施。更重要的是在制訂以後的運動方案時,要進行調整,該減的就要果斷地減下來。
大多數家長已經認識到體育鍛煉對孩子身高及生長髮育的好處,所以運動量過小的問題出現得要少一些。更多的是:部分家長急於求成,要求運動方案要上量、加量。殊不知,孩子的身體各器官系統尚未完全成熟,機能還不完善,因此運動量過大的危害尤其不容忽視。
孩子運動量過大的危害2
小孩子不宜進行長跑
6歲以下學齡前兒童,頂多跑3~5公里,小學生最多約10公里,之後依個人鍛練程度和體力,再逐漸增加跑步距離至20公里、30公里,最忌諱從沒跑步過,就突然進行長距離的跑步,容易導致受傷,且在跑步前後,都應做暖身操,以防止受傷。
過度運動嚴重恐害骨骼發育
兒童時期身體的肌肉主要爲縱向生長,固定關節的力量很弱,骨骼彈性大但硬度弱,而且不管是耐力、肌力、體溫調節能力都比成人差,因此不太適合進行劇烈運動,例如長跑賽、舉重、高頻率的`交互蹲跳或伏地挺身等,以免引起關節脫臼和軟組織損傷,恐影響骨骼發育;此外,若在高溫下長時間運動,又沒適度休息和補充水分,還可能造成橫紋肌溶解症,嚴重甚至會引發洗腎後果。
學齡前運動遊玩爲目的
針對6歲以前的小小孩,這時的幼童運動大多是爲了好玩,家長不要過度訓練孩子運動,只爲了爭取排名成績,如此容易給孩子造成壓力,且小朋友可能因爲爭強好勝,比賽中較不會控制保護自己,容易發生運動傷害;此外,在壓力下,孩子日後反而可能對運動產生反彈,建議這時期的小孩,單次運動時間爲半小時,之後再視其年齡和體力增長,慢慢增加到1小時、2小時。
由於小朋友都是先長高、再長體重,小朋友的肌肉力量弱、容易疲勞,如果讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛練,除了容易造成運動傷害外,還可能因爲孩子局部肌肉較強壯,影響身體各部分勻稱發育、另外也可能因劇烈運動和訓練下,對心臟產生較大負擔。
青春期再開始訓練較佳
若想進行較劇烈運動或肌力鍛練,最好還是等青春期開始,也就是男生約14歲、女生約12歲,因這時候骨骼、心肺發育等較成熟。不過,最好是做綜合性的運動,不要只偏重某項運動,才能讓身體得到全方面的發展,尤其可多做些跑跳的運動,如跳繩、打籃球等,能夠給予生長板溫和的刺激,有助於長高。
注意事項
有些遊戲如碰碰車,因爲會有撞擊力度,6歲以下小朋友不太建議玩,至於滑板車,因爲要保持平衡、手腳協調性要好,讓小朋友玩時也要注意安全。小朋友運動固然很好,但要注意運動類型、強度;另外,生病期間因爲身體狀況不佳,也不要勉強運動,應多休息。
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