運動過量的危害包括
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運動過量的危害包括,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,經常不運動的人要注意這幾點了,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,都說生命在於運動,以下分享運動過量的危害包括有什麼。
運動過量的危害包括1
1、運動過量容易發生運動損傷的危害。
剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附着點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損,表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症。
2、運動過量對泌尿系統的危害。
可導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導致運動性尿。
3、運動過量對神經系統的'危害。
過度運動可是記憶力下降。頭暈。頭痛失眠等現象。還可出現資助神經紊亂症狀,表現爲面色蒼白。噁心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現象。
4、運動過量會使人產生精神依賴的危害。
大運動量會使人體產生的一種“嗎 啡樣物質”增加,這種物質大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮,一旦停止運動,便會產生睏倦、精神沮喪、經常抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
5、運動過量可造成運動能力下降的危害。
過大的運動量,會使各器官系統的功能都有所下降,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明。反過來,貧血可造成運動能力不足,機體的反應能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。一到運動場地,就頭昏噁心,同時還伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便祕、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀,這些都有可能影響運動能力的正常發揮。
運動過量的危害包括2
運動過量的危害
1、一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢。睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
運動過量怎麼辦
1、需要靜養,通過按摩,冰敷等方法幫助肌肉恢復,等完全好的再開始運動。
2、降低運動強度,避免再次受傷。慢慢調整強度,選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。
3、運動後感覺頭暈目眩,主要是運動過量使血壓升高導致的,這時需要停下休息恢復,同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩,所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。
4、感覺口渴說明體內水水分不足,劇烈運動容易造成脫水的危險,應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。
5、對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,按摩時肌肉要放鬆,用手指抓住肌肉進行有節奏的振動,操作時不應有疼痛感。推摩時四指併攏,拇指張開,放在被按摩的部位上,可防止手掌動脈硬化、冠心病的發生。
6、鍛鍊後進行溫水浴可改善血液循環和加速代謝廢物的排出。溫水浴的水溫一般在34攝氏度左右,短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養活疲勞,較長時間的溫水浴會減低肌肉張力,減輕疼痛和痙攣,故常配合按摩及體療。
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