睡前別做十件事 小心徹夜失眠
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
【導讀】:勞累了一天,誰都渴望能擁有一個良好的睡眠來緩解一身的疲勞。然而並不是每個人都能如願以償,那麼你知道哪些小習慣可能會讓你的睡眠變糟糕嗎?我們一起來看看吧。
晚飯吃太晚。如果你的飲食一直很規律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時間推後了幾個小時,就有可能對睡眠造成負面影響。
用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好習慣,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你難以入睡。這是因爲薄荷的氣味會刺激大腦,讓人更爲清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。
睡前看小說。睡前看會兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量,可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。
睡前吸菸。菸草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用,如果你無法戒菸,至少在睡覺前不要吸菸,以免影響睡眠。
涼水洗臉。用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。
手機放臥室充電。即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。
被窩太暖。體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃爲好。
用檸檬香型的洗衣劑。檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神,提升身體能量水平,這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料,也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗牀單。
睡前吃藥。維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠,建議諮詢醫生是否可以改爲早上服用。
愛看電視。看電視時間太晚會使人興奮,干擾睡眠,可以把喜歡的節目錄下來,留到週末看。
孕早期別做這10件事 小心寶寶流產
喝酒後別做三件事 小心性命不保
晚上數羊睡不着?7個小妙招讓你告別失眠煩惱
捉弄12星座男友:怎樣能讓他們徹夜失眠?
失眠的說說心情深夜睡不着 睡不着失眠的說說
盤點:睡前養生必做的四件事
喝酒後別做三件事小心性命不保
一個公式算出睡眠好壞是真的嗎 失眠如何快速入睡
睡不着起來嗨?爲你盤點失眠危害別不當回事
失眠怎麼辦?睡前做4件事幫助你快速入眠
小S深夜失眠被朋友排擠怎麼回事
一天深睡眠1小時正常嗎 多長時間的深睡眠算睡眠質量好
想要好睡眠 睡前別忘做5件事
拿什麼拯救失眠?睡前避免4大行爲讓你睡得香
長期失眠會猝死嗎 如何克服心理性失眠
睡眠分數總是不及格?睡前遠離7個行爲提高睡眠質量
晚上睡覺很容易驚醒 別做這5件事
失眠分類型 中醫刮痧治失眠讓你睡得香
誰偷了你的睡眠?6種心理因素也是失眠導火索
小心失眠偷健康 掌握6個關鍵從此跟失眠說拜拜
失眠重度患者超六成爲90後 失眠時怎麼快速入睡
睡覺前做這八件事讓你年輕5歲
做睡前失眠操 有效預防失眠