給指甲提供營養的食物都有什麼
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給指甲提供營養的食物都有什麼,都說手是我們的第二張臉,所以手指是非常重要的,指甲也是人的門面,除了日常精心養護,攝入關鍵營養素也很重要。那麼給指甲提供營養的食物都有什麼呢
給指甲提供營養的食物都有什麼1
1、豆類
豆類(綠豆、芸豆)是生物素(一種B族維生素)的良好來源,生物素輕度缺乏就可引起指甲乾燥,延緩指甲生長,甚至引起指甲變暗,補充生物素有助防止指甲斷裂。
2、南瓜籽
南瓜籽富含微量元素鋅。鋅對免疫系統和結締組織都非常重要。缺鋅容易導致指甲出現白點。
3、紅肉
常吃紅肉有益補鐵,鐵是保持指甲健康的又一關鍵微量元素。缺鐵容易導致指甲隆起,造成指甲凹凸不平。
4、牛奶
牛奶鈣含量高,可促進指甲生長。研究發現,身體缺鈣,指甲容易斷裂。
5、雞蛋
角蛋白(一種蛋白質)是指甲的主要成分之一,雞蛋富含該蛋白質。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素(可在人體內轉化爲維生素A),既有益皮膚和頭髮健康,也有益改善指甲外觀,防止指甲變暗和乾燥。
7、西紅柿
西紅柿含有大量的生物素和番茄紅素,有益指甲健康生長。西紅柿還含有大量的維生素C和β胡蘿蔔素,這些營養素都有益指甲健康。
8、香蕉
香蕉富含鉀,有益提高身體能量水平。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外觀。其中鋅可使指甲更堅固。香蕉中還富含有益指甲健康的維生素B6。
9、水
身體脫水,會影響包括指甲在內的所有組織健康。因爲脫水會導致角質層變薄,指甲更脆弱。
給指甲提供營養的食物都有什麼2
1、生物素
生物素是一種B族複合維生素,也被稱爲維生素B7,輔酶R和維生素H、它促進健康的細胞生長,有助於蛋白質構建氨基酸的代謝,這對於指甲生長至關重要。富含生物素的食物和補品可能幫助加強你脆弱的指甲。一些小型研究支持使用生物素補充劑。對35名脆性指甲患者進行的一項研究發現,每天2、5毫克生物素,持續6周至7個月可改善63%參與者的症狀(2這種維生素的缺乏是罕見的',雖然沒有生物素的推薦膳食允許量(RDA),但成人的適當攝入量(AI)建議爲每天30微克。生物素最集中於器官肉類如肝臟,但也可以在蛋黃,乳製品,酵母,鮭魚,鱷梨,甘薯,堅果,種子甚至花椰菜中找到。
2、其他B族維生素
其他B族維生素對指甲健康也很重要。維生素B12在鐵的吸收以及紅細胞的發育中起作用。鐵和B12都是保持指甲強壯和健康所必需的。缺乏維生素B12可導致完全藍色的指甲,藍黑色的顏色,帶有波浪狀的縱向暗條紋和褐色色素沉着。同樣,葉酸或維生素B9通過促進紅細胞的形成和新細胞的發育,對指甲生長和健康很重要。葉酸不足會導致指甲中的色素變化,使其僵硬脆弱。爲防止缺陷,成人需要雖然孕婦的需求增加,但每天需要2、4微克維生素B12和400微克葉酸。深綠色蔬菜,柑橘類水果,豆類,豌豆,扁豆,堅果,種子和鱷梨都可以找到。另一方面,B12主要存在於動物性食品中,例如肉類,家禽,魚類,蛋類和乳製品,但它可以強化爲其他食品和飲料。
3、鐵
鐵構成了紅細胞的中心,它將氧氣帶到你的器官和身體的每一個細胞 - 包括你的指甲。沒有鐵,氧氣不能充分攜帶到你的細胞。因爲健康的指甲需要氧氣,缺鐵或貧血可導致指甲垂直脊或指甲可能凹陷或“勺子”。熨燙時間因年齡和性別而異。對男性的建議是每天8毫克,而19-50歲女性的建議是每天18毫克。在女性年滿50歲或經歷更年期後,她們的鐵需要量每天減少到8毫克。你的身體吸收動物性食物中的鐵,如牛肉,雞肉,魚肉和雞蛋,比黑暗等植物性食物更好。綠葉蔬菜,花生,種子,豆類和其他強化食品。然而,食用富含維生素C的食物和植物性鐵食物來源可以改善吸收。例如,吃橙子和草莓以及菠菜沙拉配豆子和種子可以提高你的鐵吸收。
4、鎂
鎂是一種礦物質,參與體內300多種反應,包括蛋白質合成,這是指甲生長所必需的(10)。指甲中的垂直脊可能是缺鎂的標誌。儘管全世界都有這種礦物質,但世界衛生組織(WHO)報告說,不到60%的美國人口消費推薦量(11)。男性和女性每日RDA爲400-420毫克和310-320毫克分別(9)。全穀物,特別是全麥,是鎂的豐富來源。深綠色的葉菜,以及藜麥,杏仁,腰果,花生,毛豆和黑豆也是很好的來源。
5、蛋白質
指甲主要由稱爲角蛋白的纖維狀結構蛋白質製成。這就是賦予指甲力量和彈性的原因。它還可以保護您的指甲免受損壞或壓力。有趣的是,你看到的角蛋白實際上已經死了。指甲由死細胞形成,當新細胞從下面向上推時,你的身體就會脫落。通過飲食攝取足夠的蛋白質對於促進角蛋白的產生,從而產生強壯的指甲是必不可少的,而低蛋白質的攝入可能會導致指甲變弱。蛋白質的RDA爲每天0、36克/磅(0、8克/千克)體重。對於150磅(68公斤)的人來說,這相當於每天大約55克蛋白質。然而,可接受的常量營養素分佈範圍(AMDR)允許蛋白質佔您每日總卡路里的10-35% - 顯着高於RDA。蛋白質可以在肉類,家禽,魚類,蛋類等動物食品中找到。乳製品,以及植物性食物,如大豆,豆類,豆類,扁豆,堅果,種子和全穀物。
6、 Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有助於潤滑和滋潤指甲,使其具有光澤。這些脂肪酸還可以減少甲牀的炎症,從而滋養和促進產生指甲板的細胞的健康。缺乏omega-3脂肪酸會導致乾燥和脆弱的指甲。對於omega-3脂肪酸沒有RDA,但男性和女性的AI分別爲1、6克和1、1克。 AMDR表示,高達1、6%的總卡路里可以來自ω-3脂肪酸。鮭魚,鱒魚,鯖魚,金槍魚和沙丁魚等魚類在ω-3脂肪酸鹽圖表中排名第一,但它們也可以在覈桃,大豆,雞蛋,正大種子,亞麻籽和魚類以及亞麻籽油。
7、維生素C、
維生素C對於膠原蛋白的生產至關重要,膠原蛋白是一種賦予許多組織形狀,強度和完整性的蛋白質,是指甲,頭髮和牙齒的基石。缺乏維生素C會導致指甲變脆,以及指甲生長減慢。維生素C是一種必需的營養素,不能由你的身體產生。男性需要90毫克,女性每天需要75毫克。雖然柑橘類水果,如橙子,草莓和獼猴桃被認爲是維生素C的最佳來源,但是這種營養成分中的青椒,綠色蔬菜和西紅柿含量非常高。好。事實上,紅辣椒的維生素C含量是橙子的兩倍多。
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指甲會出現什麼問題
一、指甲脆、裂
首先應查明其病因:一是指甲與水接觸的時間過長;二是飲食中蛋白質及鈣、硫、鋅等元素或維生素A、B、C不足;三是慢性疾患或情緒處於應激狀態;四是口服避孕藥;五是指甲被打磨或使用磨除劑所致。不妨分別採取如下矯治法。
1、每天口服兩湯匙酵母及膽鹼1000毫克,最好將此類營養物加入流體或牛奶中內服,這將有助於改善指甲的強度。
2、鑑於缺乏鐵元素可引起指甲乾燥、脆弱,平素最好能多食些富含鐵的食物,同時須攝取維生素C以提高吸收鐵的能力。
3、每天將經過琢磨、沒有缺陷的指甲浸泡在溫麥芽油或其它天然油中約5-10分鐘,然後從指尖向表面角質層進行按摩。若採用砂板將指甲表面輕微磨損,可以讓油更易滲透進去。
4、每晚將手指浸泡在醋稀釋液中,這是防治指甲易劈裂的良法。白碘用在指甲頂部及指甲尖下面不僅可恢復指甲的易彎曲度及強度,而且有阻礙指甲分段衝截的作用。
二、指甲無光澤
若指甲呈現波浪狀且無光澤,揭示可能缺乏蛋白質,缺少維生素A及B或者揭示礦物質不足。對此可改善日常的膳食並每天補充多種維生素。外加維生素B6及鋅元素15克等即可。指甲無光全部白色則提示可能罹患肝臟疾患,此時可請內科醫生檢查幫助診治
三、手指的指甲周圍起皮或長倒刺
是因爲缺少維生素。吃點魚甘油膠丸和維c片即可。或用橄欖油+維生素E按摩手指周圍。
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