補充指甲營養吃什麼保健品

補充指甲營養吃什麼保健品，人類五臟的變化，會相應地反應到指甲上來。所以想要有強壯的身體，關於指甲的保養也是很重要的，適當吃一些保健品對指甲也好，那補充指甲營養吃什麼保健品

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吃21金維他，補充多種維生素。

健康指甲必需的維生素嗎？

1、鐵

指甲易斷是缺鐵的標誌。

你可以買些螯合鐵補品，或者多吃一些堅果、精瘦紅肉和綠葉蔬菜。這些食物都含有指甲健康必需的維生素。

2、鋅

如果你的指甲上出現越來越多的白斑，指甲生長緩慢，並伴有角質層炎症，這些跡象表明你需要在飲食中攝入適量的鋅。

如果你不想吃專門補鋅的保健品，也可以選擇一些富含鋅的食物，比如黑巧克力，花生，火雞等。

3、維生素B-12

指甲過度乾燥或顏色變深都意味着你攝入的維生素不足。

此時，你需要補充維生素B12，你可以吃維生素B12膠囊，也可以通過奶酪、雞蛋、蟹肉等食物來補充。

相信我，通過攝入足量的上述維生素及礦物質，你的指甲和皮膚健康會得到巨大改善。

同時，喝足量的水並保持雙手的滋潤將促進指甲生長。

在瞭解美甲維生素之後，你就可以自己制定食物療法。

下次你的美甲師被人預約時，你就不會感到忐忑不安了。也說不定那時你還想去炫耀自己健康、光亮的指甲呢！

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指甲缺營養需要適當補充維生素A、維生素B、維生素C以及維生素E等。常見的可以幫助補充這些維生素的食物水果主要包括蛋黃、牛奶、香蕉、胡蘿蔔、南瓜、大米、綠豆、豬肝、鮮棗、檸檬、菠菜、土豆、苦瓜、堅果、獼猴桃、草莓、西紅柿、辣椒、橙子、花生、油菜、捲心菜、芹菜、核桃、奶油、玉米等。除了適當補充以上幾種維生素之外，也需要注意補充鐵、鈣、鉀等微量元素。

指甲中最好的維生素是維生素B2, B6, B12，泛酸和葉酸。這些維生素也分別被稱爲核黃素、吡哆醇、鈷胺素、維生素B3和葉酸。應該記住，指甲或身體其他部位的最佳維生素只是良好營養的一部分，這需要足夠的所有營養素。

核黃素是人體所有組織(包括指甲)正常生長、維持和修復所必需的。它是B族維生素中的一種，在穀物中含量豐富。另外富含核黃素和其他維生素的食物是綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、蘿蔔、芥菜以及堅果。那些指甲生長緩慢的人可能缺乏核黃素。

吡哆醇在蛋白質的代謝過程中起着重要的作用。新陳代謝是指一種物質在體內被處理的過程。如果出現影響蛋白質代謝的異常，會影響指甲的健康，使指甲發育不良，變脆，變弱，顏色發黃。這種營養物質也存在於全傳家寶穀物、種子、黃色玉米、堅果、香蕉和綠色蔬菜中。吃綠葉蔬菜和傳家寶穀物的一個好處是在一頓飯中消耗了所有這些維生素。

身體的所有部分，包括指甲，都是由某種細胞組成的。鈷胺素或維生素B12對所有人體細胞的正常功能至關重要。它也是正常生長所必需的，也就是細胞的繁殖。當指甲出現問題時，尤其是素食者，應考慮維生素B12缺乏的可能性。這種營養物質只存在於動物產品、強化了鈷胺素的食品以及作爲營養補充劑的食品中。

一些用於指甲的維生素可能不包括在爲健康指甲制定的營養補充劑中。泛酸，如吡哆醇，是蛋白質代謝所必需的，也是脂肪代謝所必需的。像鈷胺素和核黃素一樣，葉酸必須有足夠的量才能正常生長。所有這些用於指甲的維生素在有機種植的傳家寶穀物、蔬菜和水果中含量豐富。

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強壯指甲的7種營養素

1、生物素

生物素是一種B族複合維生素，也被稱爲維生素B7，輔酶R和維生素H、它促進健康的細胞生長，有助於蛋白質構建氨基酸的代謝，這對於指甲生長至關重要。富含生物素的食物和補品可能幫助加強你脆弱的'指甲。一些小型研究支持使用生物素補充劑。對35名脆性指甲患者進行的一項研究發現，每天2、5毫克生物素，持續6周至7個月可改善63％參與者的症狀（2這種維生素的缺乏是罕見的，雖然沒有生物素的推薦膳食允許量（RDA），但成人的適當攝入量（AI）建議爲每天30微克。生物素最集中於器官肉類如肝臟，但也可以在蛋黃，乳製品，酵母，鮭魚，鱷梨，甘薯，堅果，種子甚至花椰菜中找到。

2、其他B族維生素

其他B族維生素對指甲健康也很重要。維生素B12在鐵的吸收以及紅細胞的發育中起作用。鐵和B12都是保持指甲強壯和健康所必需的。缺乏維生素B12可導致完全藍色的指甲，藍黑色的顏色，帶有波浪狀的縱向暗條紋和褐色色素沉着。同樣，葉酸或維生素B9通過促進紅細胞的形成和新細胞的發育，對指甲生長和健康很重要。葉酸不足會導致指甲中的色素變化，使其僵硬脆弱。爲防止缺陷，成人需要雖然孕婦的需求增加，但每天需要2、4微克維生素B12和400微克葉酸。深綠色蔬菜，柑橘類水果，豆類，豌豆，扁豆，堅果，種子和鱷梨都可以找到。另一方面，B12主要存在於動物性食品中，例如肉類，家禽，魚類，蛋類和乳製品，但它可以強化爲其他食品和飲料。

3、鐵

鐵構成了紅細胞的中心，它將氧氣帶到你的器官和身體的每一個細胞 - 包括你的指甲。沒有鐵，氧氣不能充分攜帶到你的細胞。因爲健康的指甲需要氧氣，缺鐵或貧血可導致指甲垂直脊或指甲可能凹陷或“勺子”。熨燙時間因年齡和性別而異。對男性的建議是每天8毫克，而19-50歲女性的建議是每天18毫克。在女性年滿50歲或經歷更年期後，她們的鐵需要量每天減少到8毫克。你的身體吸收動物性食物中的鐵，如牛肉，雞肉，魚肉和雞蛋，比黑暗等植物性食物更好。綠葉蔬菜，花生，種子，豆類和其他強化食品。然而，食用富含維生素C的食物和植物性鐵食物來源可以改善吸收。例如，吃橙子和草莓以及菠菜沙拉配豆子和種子可以提高你的鐵吸收。

4、鎂

鎂是一種礦物質，參與體內300多種反應，包括蛋白質合成，這是指甲生長所必需的（10）。指甲中的垂直脊可能是缺鎂的標誌。儘管全世界都有這種礦物質，但世界衛生組織（WHO）報告說，不到60％的美國人口消費推薦量（11）。男性和女性每日RDA爲400-420毫克和310-320毫克分別（9）。全穀物，特別是全麥，是鎂的豐富來源。深綠色的葉菜，以及藜麥，杏仁，腰果，花生，毛豆和黑豆也是很好的來源。

5、蛋白質

指甲主要由稱爲角蛋白的纖維狀結構蛋白質製成。這就是賦予指甲力量和彈性的原因。它還可以保護您的指甲免受損壞或壓力。有趣的是，你看到的角蛋白實際上已經死了。指甲由死細胞形成，當新細胞從下面向上推時，你的身體就會脫落。通過飲食攝取足夠的蛋白質對於促進角蛋白的產生，從而產生強壯的指甲是必不可少的，而低蛋白質的攝入可能會導致指甲變弱。蛋白質的RDA爲每天0、36克/磅（0、8克/千克）體重。對於150磅（68公斤）的人來說，這相當於每天大約55克蛋白質。然而，可接受的常量營養素分佈範圍（AMDR）允許蛋白質佔您每日總卡路里的10-35％ - 顯着高於RDA。蛋白質可以在肉類，家禽，魚類，蛋類等動物食品中找到。乳製品，以及植物性食物，如大豆，豆類，豆類，扁豆，堅果，種子和全穀物。

6、 Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助於潤滑和滋潤指甲，使其具有光澤。這些脂肪酸還可以減少甲牀的炎症，從而滋養和促進產生指甲板的細胞的健康。缺乏omega-3脂肪酸會導致乾燥和脆弱的指甲。對於omega-3脂肪酸沒有RDA，但男性和女性的AI分別爲1、6克和1、1克。 AMDR表示，高達1、6％的總卡路里可以來自ω-3脂肪酸。鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚和沙丁魚等魚類在ω-3脂肪酸鹽圖表中排名第一，但它們也可以在覈桃，大豆，雞蛋，正大種子，亞麻籽和魚類以及亞麻籽油。

7、維生素C

維生素C對於膠原蛋白的生產至關重要，膠原蛋白是一種賦予許多組織形狀，強度和完整性的蛋白質，是指甲，頭髮和牙齒的基石。缺乏維生素C會導致指甲變脆，以及指甲生長減慢。維生素C是一種必需的營養素，不能由你的身體產生。男性需要90毫克，女性每天需要75毫克。雖然柑橘類水果，如橙子，草莓和獼猴桃被認爲是維生素C的最佳來源，但是這種營養成分中的青椒，綠色蔬菜和西紅柿含量非常高。好。事實上，紅辣椒的維生素C含量是橙子的兩倍多。