孕婦可以吃什麼補充營養

孕婦可以吃什麼補充營養，我們都知道，在懷孕的時候媽媽們補充營養是很重要，如果媽媽們身體的營養都不充足的話，很容易出現營養不良的現象，那麼孕婦可以吃什麼補充營養，我們來看看。

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一、攝食富含鋅的食物不容忽視

被譽爲“生命之花”的微量元素鋅是體內100多種酶的組成成分之一，一旦機體缺鋅，衆多酶不能發揮其作用，易造成生命代謝障礙。鋅對促進智力發育作用重大。大腦神經細胞從胚胎10～18周開始到胎兒發育8個月，神經細胞的增殖基本結束，可謂“一次性完成”，新生兒出生時腦神經細胞的數目與成人大致相同。衆所周知，智力的物質基礎是大腦中的神經細胞。而鋅在促進腦神經細胞核酸的複製與蛋白質的合成中扮演重要角色，如若鋅缺乏，不僅影響腦細胞的分裂與數量，並對胎兒的視覺、性器官的發育也有影響。新近美國研究人員發現，如給血漿鋅水平低的孕婦補鋅，則嬰兒出世的體重與頭圍均獲增加。據對國內8個省市4千多名孕婦、乳 母的調查發現，他們對鋅攝入量無一人達到中國營養學會推薦的供給標準（孕婦、乳 母每天鋅攝入量應達到20毫克），缺鋅發生率達30％左右。此與我國膳食以植物性食物爲主，鋅含量較低及穀物、蔬菜含草酸、植酸干擾鋅吸收有關。有關專家建議妊娠婦女應注意從食物中補鋅。一般說來，動物性食物含鋅較植物性食物爲多，含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、乾酪、海帶、堅果等。

二、適量補充含DHA的食物或精製品

據北京醫科大學胎教研究中心劉澤倫主任建議，基於國外實驗檢測及資料顯示DHA（二十二碳六烯酸）有助於胎兒、嬰幼兒大腦錐體細胞和視網膜視杆細胞生長髮育，孕婦從妊娠4個月起可適當補充DHA。

DHA是一種多價不飽和脂肪酸，爲胎兒腦神經細胞發育所必需。腦營養學家研究發現，DHA、膽鹼、磷脂等是構成大腦皮層神經膜的重要物質，是貯存與處理信息的重要結構。DHA是人腦營養必不可少的高度不飽和脂肪酸，能維護大腦細胞膜的完整性，並有促進腦發育、提高記憶力的作用。據報道日本產婦乳汁中的DHA含量高於澳大利亞、美國產婦乳汁。美國學者科勒斯特認爲，日本兒童較聰慧，除胎教、早期教育開發等原因外，還與胎兒大腦發育期母親攝入DHA物質較多有關。DHA並不神祕，富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA，此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質，可供選食。當然，必要時補充些DHA製劑，如被專家認可的“忘不了DHA膠囊”也是可以的。

三、補充富含葉酸的食物十分必要

90年代初英國等7個國家試驗研究表明，在妊娠3個月以內，正值胎兒神經管發育關鍵期，給孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂發生率大大下降。新近美國加利福尼亞研究人員發現在妊娠前或孕早期補充葉酸，可使出生的嬰兒發生脣裂或齶裂的危險減少50％，並且可降低發生早產及低體重新生兒的危險性。所以，準備結婚的女性及孕早期時，注意攝食富含葉酸的食物十分必要。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等。

四、補充充足的鈣元素

胎兒在母親整個妊娠期需從母體攝取30克鈣，自妊娠30周起，所需鈣量急驟增加。因此孕婦須注意補充足量鈣元素，每天至少需補鈣1.2克以上，同時需多攝取富含維生素D的食物，以協助鈣的吸收。富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆製品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣製品。實踐表明，妊娠期補鈣不僅有助胎兒骨骼正常發育，並可降低妊娠高血壓綜合徵的發病率及減少產後出血量。

五、孕後期注意攝食富含維生素K食物

在妊娠後期，孕婦應注意攝食富含維生素K的食物，以預防產後新生兒因維生素K缺乏引起顱內、消化道出血等。維生素K有“止血功臣”的美稱，經腸道吸收，在肝臟能生產出凝血酶原及一些凝血因子。若維生素K吸收不足，血液中凝血酶原減少，易引起凝血障礙，發生出血症。預產期前一個月的孕母，尤應注意每天多攝食些富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，必要時可每天口服維生素K41毫克。

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一般市售的複合維生素片都是以平均身高、正常體重範圍的孕婦爲標準進行劑量設計的。一些進口或是合資的產品，可能是按美國或是歐洲配方生產的。他們當地的女性平均身高體重都高於我國，因此用量也會比國產的維生素計量大。國內外孕婦體質不同、飲食不同，國外孕婦需要補充的國內孕婦不一定缺乏，維生素非多多益善，所以營養不在全而在適合。缺什麼補什麼，不缺不補，組方適合，劑量適量。所以，選擇孕婦保健品要本着營養不在多，而在精準；營養不在全，而在適合的原則。

維生素A——孕婦若超量服用維生素A，不僅可引起流產，而且還可能發生胎兒神經和心血管缺損及面部畸形。除非已確診患有維生素A缺乏症，才需要額外補充。一般來說，每日合理的膳食可提供5000～8000國際單位的維生素A，這不僅能充分滿足孕婦每日所需，而且也已達到了哺乳期婦女每日8000國際單位維生素A的需要量。

維生素C——孕婦如果每日過量攝入維生素C（超過1000mg)會影響胚胎

發育，因爲大劑量的維生素C易使體內形成“酸性體質”，這不利於生殖細胞的發育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生後發生壞血癥。

維生素D——如果過量（每日超過15毫克)服用則會引起胎兒的高鈣血癥，造成主動脈和腎動脈狹窄，高血壓和智力發育遲緩等。再有就是我們最常提到的葉酸，如果每日超過1mg可影響鋅的吸收而引起鋅缺乏；導致胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加；還可能掩蓋維生素B12缺乏而使神經系統受損害；可干擾抗驚厥藥物的作用誘發驚厥發作。

鈣——鈣攝入過高可致高血鈣症、結石；胎兒出生體重降低；抑制鐵的吸收、降低鋅的生物利用率、使鎂的代謝有潛在毒性；減少磷的吸收；

孕婦在補充營養的時候一定要適當，也不能多吃，但是要充足，所以說這點是很難做到的，補充營養的時候最好是選擇用食物調節，一定不要用藥物來改善，懷孕期間是不能服用任何藥物的，不管是什麼藥物對胎兒都是有一定影響的.，保健品也不行，而生活中有營養的食物太多了，多吃維生素食物，多吃蛋白質含量高的食物，對胎兒來說是有幫助的。

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懷孕期間的營養主要來自兩方面，一個是日常飲食，另一個是製劑補充。日常飲食的大原則是要營養均衡。水、維生素、脂肪、糖類、蛋白質、無機鹽、纖維素等7大營養素是孕婦日常飲食的基本，每天都要保證充足攝入。孕婦基本營養物質包括蛋白質、糖類、脂類、鈣、磷、碘等。孕媽咪除了日常飲食要留意營養素的搭配，一些專業的孕婦營養品也是少不了的。

1、想要順利度過十月孕期，每天是否能攝入充足的鈣是第一關。隨着寶寶的不斷成長，孕婦對鈣的需求量也不斷增加。在孕初期，孕婦每天需補充1000～1200毫克的鈣；在孕中期，則升至1200～1500毫克；到了孕晚期，每天需要的鈣達到1500～1800毫克。鈣攝入的來源主要是食物，比如鈣含量較高的牛奶，但隨着需求量的不斷增多，爲保證孕期營養的充足，建議拓寬鈣攝入渠道。

2、孕婦充足的蛋白質也是極爲重要的，因爲孕婦對蛋白質的需要量較平時多。胎兒形成腦髓、頭髮、各種內臟、指甲、血液、肌肉等都需要蛋白質，孕婦本身也需要一定數量的蛋白質來供給子宮、胎盤及乳房的發育。比較著名的蛋白質品牌有安利、湯臣倍健等。

3、葉酸在孕前3個月就應該開始服用，因爲葉酸對整個孕期都有非常重要的影響，它是預防胎兒出現神經畸形、兔脣等疾病的最佳營養。食物補充葉酸的最佳渠道有綠色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，還有動物肝臟、水果、豆製品和奶製品等。爲了避免缺乏葉酸，孕婦也可以根據醫生的建議，科學服用葉酸補劑，以保證孕期的營養均衡。