皮膚需要的6大營養要素

皮膚需要的6大營養要素，皮膚是人體最大的器官，它屬於人體的一部分。皮膚的保養需要各種營養素的滋養，可以從膳食中攝取各種營養物質。那麼皮膚需要的6大營養要素是什麼呢？

皮膚需要的6大營養要素1

皮膚需要哪些營養物質的滋養？這6種營養素必不可少！

第一、皮膚需要蛋白質

蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分，也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素，能促進機體生長髮育，供給能量和補充代謝消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長髮育，使皮膚乾燥老化、無光澤，還有營養性不良的水腫。

第二、皮膚需要脂類

脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時，就會患維生素缺乏症，使得皮膚乾燥和失去彈性。

第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物

正常人皮膚中含糖量爲50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時，幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時，就會使皮膚臉色無光。

第四、皮膚需要各種維生素

皮膚的保養離不開各種維生素，維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。還有維生素B6、B12、C、D、E等，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，爲細胞生長所必需，具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。

第五、皮膚需要水份

水是人體的重要成分，占人體重量的`75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內，女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在，一是細胞內的水分，二是組織液存在於細胞與細胞之間，還有就是血液中。水在人體內起着運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

第六、皮膚需要各種微量元素

無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質，如氯化鈉等，還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分，是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起着積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。

皮膚需要的6大營養要素2

那麼，吃哪些食物有利於美容駐顏？

第一、皮膚滋養需要水份

足量飲水是推遲皮膚老化的重中之重。多喝水有利於皮膚的保養。以溫開水、清茶以及湯水爲皮膚補水，效果更佳。讓皮膚吸收足夠水分能保持潤澤。經常用溫涼水洗臉也能促進皮膚對水分進行吸收的作用。

第二、果汁護膚也是一種較好的方法

用雪梨汁兩茶匙、杏仁粉一茶匙、蜜糖1茶匙混合拌成糊狀，將一塊和臉面差不多大小的紗布浸透，敷面以滋養面、眼部皮膚。半小時後脫下洗淨面部後，再用按摩油按摩十五分鐘以活血保溼。還可將甘蔗汁、牛奶和蜜糖混合早晚飲用，可滋陰潤肺，補水和保護皮膚。

第三、多吃水果可以美容除斑

水果有多種維生素對美容有利。水果中含有的維生素A、維生素E能抵抗神經細胞老化和促進血液循環，從而抑制皮膚衰老，令皮膚變細膩和光滑。人在25歲到30歲以後，導致活性氧增加，活性氧的增加導致皺紋的出現，又有損皮膚的保溼因子。

第四、食用含有維生素B6的食物

含有維生素B6的食物，可以幫助褪除色斑和改善皮膚暗沉等作用，而B6存在於雞肉和瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其製品都富含維生素B6，可經常進食。

第五、攝取硒、鎂等微量元素

當皮膚出現色斑時，可多攝入含鎂硒等微量元素的食物。含硒的食物如黑芝麻、麥芽、蝦、動物腎肝等。而鎂的食物多爲蔬菜。另外，如小米、大麥、小麥、燕麥、豆類、堅果類、海產品等食物也是鎂的主要來源。

第六、合理補充褪黑激素

松果有褪除黑斑的功效，松果體素進入血液循環後，能起到美容褪黑的作用。適當食用燕麥、玉米、生薑、黃瓜、香蕉、茄子等食物，可合理補充人體必需的褪黑激素。

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水分

人體組織中含有的水分高達72%，成年人體內含有的水分爲58%~67%。當人體水分減少時，會使皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此，每天應該保證水分的攝入，每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。

鉀元素

鉀對於維持皮膚和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有着不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量爲2克。

含鉀豐富的食物有：麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶等等。

維生素Ａ

維生素Ａ能夠使皮膚變得滋潤細膩。維生素Ａ能夠發揮保護上皮組織的作用，如果缺乏就會使皮膚乾燥，角質代謝失常，而引角質堆積肥厚，膚色暗沉沒有光澤。

含維生素A豐富的食物有：動物肝臟、奶及奶製品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等等。

維生素B

皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎症、粘膜過敏的發生率，而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚光潔柔滑，減退色素，消除斑點。

含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。

含維生素B2豐富的食物有：動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆製品、綠色蔬菜等等。

維生素C

維生素C是一種抗氧化劑，能夠幫助減輕皮膚的色素沉着，防止黑色素生產，可以使肌膚維持潔白潤滑狀態。但是要注意不能過度補充維生素C，以免造成結石和潰瘍。

含維生素C豐富的食物有：柑橘、橙子、柚子、鮮棗、獼猴桃、草莓、萵苣葉、檸檬、番茄、山楂以及各種蔬菜。

維生素E

維生素E能夠幫助提高身體對維生素A的吸收，防止肌膚中褐脂質的產生和沉積，可以預防青少年面部痤瘡，有護膚養顏、抗衰益壽的功效。

含維生素E豐富的食物有：植物油、大豆及其豆製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯉魚及海蝦等。