減肥要怎麼跑步 這樣跑步才能讓你瘦
本文已影響5.95K人
本文已影響5.95K人
跑步減肥的正確姿勢
跑步時注意,腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對踝關節的傷害;重心千萬不要太靠前,手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍擡起。
跑步減肥的最佳時長
想要達到減肥目的,每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美爲目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。
正確的跑步減肥方法
1、控制勻速跑步
想要達到跑步減肥的效果,可以用正確的勻速跑步方法來做到,勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗,這樣會很大強度地增強減肥效果,而且不會對身體造成其他的影響。
2、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
3、跑步時間和速度
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果爲了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
4、放鬆雙臂跑步
跑步減肥就要放鬆來跑,收掉平日習慣性的刻意擺臂動作,儘可能地放鬆雙臂,讓雙臂自然地擺自然地屈,這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在,你就會在感覺不到吃力的情況下,完成了減肥大計啦。
5、跑步後要做放鬆
跑步以後很容易出現腿痠的現象,正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態;其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦:兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。
如何跑步纔能有效減肥
跑步怎麼減肥
跑步減肥胸會變小嗎 怎樣跑步纔可以不減胸
跑步能減肥嗎
在跑步機上跑多久才能減肥
你知道慢跑要怎麼跑才能減肥呢
跑步減肥瘦身
原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥3要點
怎樣跑步可以減肥
怎樣正確跑步減肥
跑步跑多久能減肥?跑步減肥的正確方法
怎樣跑步能瘦小腿:跑步減肥4個注意事項
減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
跑步減肥瘦身法
跑步減肥 你跑對了嗎?
跑步機多久才能減肥 跑步機減肥的最佳時間
怎樣跑步才能減肥 注意6個事項
跑步減肥效果怎麼樣
每天跑步多久才能減肥
怎麼跑步才能達到減肥的效果
跑步可以減肥嗎 跑步多久才能看到減肥的效果
跑步減肥要跑多久 學會這些讓你輕鬆享瘦
每天跑步不瘦?跑步減肥正確方法
跑步減肥你跑對了嗎
跑步機減肥主要瘦哪裏
減肥要怎麼跑步 這樣跑步才能讓你瘦
別瞎跑步了這樣跑最減肥
早晨怎樣跑步能夠減肥
跑步要堅持多長時間才能減肥
跑步機怎麼跑最減肥
跑步減肥會瘦胸嗎 跑步減肥先瘦哪裏
跑步怎樣跑最能達到減肥的目的
怎樣才能堅持跑步