產後第2周可採取一些小方法減肥
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勤綁腹帶
利用分娩的機會來調整體型,或者改善身體上的一些症狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹,達到調整體型的目的。
坐月子期間必須特別注意防止“內臟下垂”,因內臟下垂可能爲所有“婦科病”及“未老先衰”的根源,並會因此而產生小肚子,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂,而若原本即爲內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
所使用的腹帶爲一條很長的白紗帶,長約950釐米,寬爲14釐米,每人須準備兩條以便替換。因產後須熱補,容易流汗,若汗溼時應將腹帶拆開,並將腹部擦乾,再撒些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗溼較嚴重時,則須更換乾淨的腹帶,綁法請參考下面“腹帶的綁法”。如果使用一般一片黏的束腹或束褲,不僅沒有防止內臟下垂的效果,反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢,使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型,請特別注意!
腹帶的綁法
尺寸:所使用的腹帶爲透氣的白紗布,長950釐米,寬14釐米。
用量: 爲新媽媽自己的功課,因爲不穿衣褲(先綁好腹帶後再將內褲穿上),平貼皮膚,容易汗溼,每人均需準備兩條來替換。
功能:1.防止內臟下垂(一般束腹不適用) 2.收縮腹部,消肚子。
開始綁的時間: 自然產——產後第2天;剖宮產——第6天(5天內用束腹);
小產——手術後第二天。
每日拆綁時間: 三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下,擦澡後再綁上;產後2周24小時綁着,鬆了就重綁;第3周後可白天綁,晚上拆下。
清洗方式:用冷洗精清洗,再用清水過淨後晾乾即可,勿用洗衣機,因易皺。
腹帶的綁法及拆法:
1. 仰臥、平躺,把雙膝豎起,腳底平放牀上,膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角;臀部擡高,並於臀部下墊2個墊子。
2. 兩手放在下腹部,手心向前,將內臟往心臟的方向按摩、抱高。
3. 分兩段式綁,從恥骨綁至肚臍,共綁12圈,前7圈重疊纏繞,每繞1圈半要“斜折”一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面,再繼續綁下去,斜折的部位爲臀部兩側),後5圈每圈往上挪高2釐米,螺旋狀的往上綁,最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可。
4. 每次須綁足12圈,若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用。
5. 太瘦,髖骨突出,腹帶無法貼住肚皮者,須先墊上毛巾後再綁腹帶。
6. 拆下時須一邊拆、一邊捲回實心圓筒狀備用。
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