產後7天減肥套餐
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套餐1 Monday
早餐:
低糖三合一燕麥片1包,葡萄乾1大匙,脫脂牛奶1/2杯
點心:全麥麪包1個,檸檬水
午餐:餛飩麪
點心:脫脂牛奶1/2杯
晚餐:
飯1/2碗,烤鮭魚100g,紅蘿蔔1/4杯,炒青菜1小碟
套餐2 Tuesday
早餐:全麥土司1片,哈密瓜1/2個,脫脂牛奶1杯
點心:小饅頭1個夾少許肉鬆,檸檬水
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒
點心:花椰菜沙拉,檸檬水
晚餐:香菇雞面,炒青菜1小碟
套餐3 Wednesday
早餐:牛奶麥片粥1碗,哈密瓜1/2個
點心:高纖餅乾4片,檸檬水
午餐:
壽司5個
點心:全麥土司2片夾橘子醬,檸檬水
晚餐:意大利麪1/2碗,煮青菜1小碟,玉米濃湯
套餐4 Thursday
早餐:煎蛋餅1個,豆漿1杯
點心:全麥麪包1個抹上花生醬,檸檬水
午餐:春捲
點心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)
晚餐:糙米飯1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐
套餐5 Friday
早餐:小米粥1碗,水煮蛋1個,花生面筋4—5個
點心:水果優酪乳1杯
午餐:綜合蔬菜濃湯,全麥餅乾2片,檸檬水
點心:小饅頭1個,脫脂牛奶1杯
晚餐:糙米飯1/2碗,清蒸鱈魚,煮蘆筍,玉米肉濃湯,香蕉
套餐6 Saturday
早餐:
低糖三合一燕麥片1包,葡萄乾1大匙,脫脂牛奶1杯
點心:
柳橙1/2個,全麥餅乾1片抹花生醬,檸檬水
午餐:海鮮拉麪
點心:
蘋果1個,高纖餅乾2片
晚餐:
梨1個,蔬菜燉牛肉
套餐7 Sunday
早餐:穀類早餐2大匙,低脂優酪乳1杯
點心:葡萄乾燕麥麪包1個,脫脂牛奶1/2杯
午餐:素水餃10—20個,蘋果1個
點心:雞蛋糕2個,小番茄10—12粒
晚餐:意大利麪1/2碗。
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