炎夏減肥照吃不誤減肉法
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絕對誤解:碳水化合物導致發胖!
很多MM減肥,認爲攝入碳水化合物會導致發胖,因此往往減少對碳水化合物的攝入。專家強調,事實上,人是否長胖的一個主要原因是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入,同時又減少了脂肪的攝入,攝入的總熱量就不會超標。如今,作爲國際運動營養專業領域的一個普遍共識,許多國家均推崇運動員每餐食用不低於兩種富含碳水化合物的食物。
其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖,而爲了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品,反而會造成相反的效果,減肥沒有成功,還會引發其他的症狀。所以你需要全面的瞭解什麼是碳水化合物,碳水化合物究竟有什麼好處,在瞭解了這些後,相信你就會打消不再吃碳水化合物這個念頭了。
超級驚喜:多吃碳水化合物助你減肥成功
精製碳水化合物,如麪包圈、白麪包等,能使胰島素水平發生劇烈波動,這相應促進了脂肪在肌體內的存儲,由此會降低肌體新陳代謝率。
因而,補充碳水化合物時,應以含高纖維素者爲佳,如各類蔬菜、水果及全麥穀物等,它們都屬於“好”碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很小。
減肥分階段:低碳水化合物的減肥,大致可分爲兩個階段進行
第一階段
1.是比較嚴格的,時間爲兩星期。這個階段主要是快速減掉體重,而主要食用只塗抹了很少醬料或配料的切片面包。
2.不設時限。更多食物可供選擇,更多食物可以用來代替麪包,體重也會有不俗的減輕,當然會較第一階段慢,到了進展極緩慢的階段,可再重複第一階段的進食程序。
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