產後如何做家務減肥 哪些家務減肥最有效果

一、注意快速減肥的危害

1、溜溜球症候羣

一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤，但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，就像溜溜球一樣。

2、抵抗力減弱

由於快速減肥多爲低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，容易產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰痠背痛等。

3、易掉髮、皮膚變差

快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥、膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

二、居家減肥三絕招，省錢又健康

1、煮飯洗碗時

我們在煮飯和洗碗的時候經常要固定站在一個地方，需要依靠雙手進行家務勞動，不過這個時候雙腿也不要閒着哦，慢慢的踮起腳尖，然後再放下，反覆練習可以有效的緊緻小腿肌肉，預防蘿蔔腿。也可以雙腳互換，來回坐後踢的動作，緊緻臀部曲線。

2、拖地的時候

我們已經習慣了用帶把手的拖把來清理地面，不過這樣有些死角還是不能完全的清潔乾淨。所以準備一塊小抹布，蹲下來把地板的角落也擦拭一遍吧，這相當於變相的蹲起練習，可以有效的鍛鍊到腿部的肌肉，加強熱量的消耗。

3、擦拭灰塵時

家務中也包括了擦拭窗戶、鏡子、桌子和櫃子等等的工作，例如我們在擦拭桌子的時候，可以雙手一同握住抹布來回的進行擦拭，這樣既能保證徹底的清潔，又可以讓兩隻手臂同時得到鍛鍊，尤其是在擦拭有一定高度和距離的物品時，手臂肌肉也會變得更緊緻。

三、減肥鍛鍊的注意事項

1、一般來講，運動20分鐘以上的時間，身體纔開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘。

2、鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。

3、對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人，可以將時間分爲3個不連續的10分鐘進行鍛鍊，做到持之以恆，同樣可以達到減肥的目的。

4、一些減肥者喜歡在飯後進行鍛鍊，豈不知飯後鍛鍊，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。

溫馨提醒：健康的減肥速度

正常情況下，一星期減體重一公斤左右是最適宜的健康減肥速度。如果以一星期體重減少半公斤的速度，減下來的體重就不容易再回升。