產後如何在家減肥
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有媽媽說節食!的確,這是一個很快減少體重的方法,於是,不少媽媽開始了嚴格的減肥計劃,但是這樣雖然體重減下來了,但似乎體力也不夠了,很容易頭暈眼花。
又有媽媽說運動!這個肯定是個好方法,可是渾身的脂肪,讓自己還沒出汗就已經沒力量運動了。而且產後身上的傷口也不允許劇烈運動。
還有一些膽大的媽媽說吃減肥藥!哈,這個效果顯著啊!眼見着瘦下來了,以前漂亮的衣服也可以穿了,可是,這減肥藥帶來的副作用也是很明顯的:厭食是肯定的,減肥藥就是讓你看什麼都沒胃口,想吃也吃不下,每天都不斷拉稀,肥是減了,但新媽媽本身就孱弱的腸胃系統也紊亂了,而且很快又反彈回來,減肥沒成功,新媽媽的身體卻弄垮了。
難道沒有又健康又有效的方法嗎?當然有!這裏給各位新媽媽介紹一種產後健身操,不妨試試:
一、仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
二、仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
三、仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
四、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。
五、手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
六、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
七、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲擡起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿痠爲止。
不過,新媽媽產後最初階段身體器官尚未完全恢復,所以,做操還是應該循序漸進,且不可操之過急。如果新媽媽選擇轉呼啦圈,如果是剖腹產媽媽,建議一年半以後再使用這種方法減肥,否則不利於子宮恢復。只要持之以恆,每次做時動作到位,讓肌肉用力伸展與收縮,一段時間之後,就可以恢復輕盈苗條身材了,且不會反彈。
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