產後6個月如何減肥

產後肥胖的原因和減肥的方法：

1、壓力得不到緩解

對於產後媽媽來說，特別是初爲人母的女性，懷孕、分娩以及育兒都是一件相當有壓力的事情，因而有很多媽媽在產後容易得憂鬱症。而我們又知道壓力有時會讓人肥胖，所以產後如果這種壓力得不到緩解，就會不知不覺地通過飲食來舒緩，這也是導致產後媽媽肥胖加劇的原因之一。

解決的方法：

產前媽媽要做好充分的心理準備，以愉快的身心迎接寶寶的降臨。家人也要關心照顧好產前和產後媽媽，如果發現產婦有壓抑的傾向，應該及時開導。

2、新陳代謝低下

在懷孕的時候，由於腹部不斷增大會導致行動不便，同時準媽媽害怕太大幅度的動作會令胎兒受損，所以一般在孕期都會減少運動量，甚至很少走動。這樣就會導致肌力下降，肌肉量一旦減少，新陳代謝也就會跟着變得緩慢。脂肪也就迅速佔領了身體的大部分地方。

解決的方法：

孕期準媽媽可以進行適當的輕運動，除非有特殊情況，不然的話就可以多散散步，做做孕婦操之類的。產後新媽媽也要早點下牀進行適當的活動，這樣既可以促進產後儘快恢復腸道的蠕動，又能促進身體的新陳代謝。

3、懷孕期間的飲食變化

不少人認爲，懷孕期間必須吃夠兩人的分量，才能給胎兒補充足夠的營養，所以孕婦的食量通常都比孕前要大大增加，而這種飲食習慣在產後也不能及時恢復，這是加劇產後肥胖的重要原因。

解決的方法：

懷孕期間主要是注意營養的攝取，飲食方面可以適當的增加相關的營養，但並不是要毫無節制的大吃特吃。產後媽媽大部分需要哺乳，所以在飲食方面還是會大補特補。所以，產後主要講究營養均衡，適當的多喝湯水，避免進食高熱量、高脂肪的食物。

懷孕期積聚的脂肪越早越容易消滅！

懷孕期間是最容易讓脂肪積聚的時期，然而，這個時候積聚的脂肪卻與平時的脂肪不太一樣，孕期積聚的脂肪中以水分的比例較多，所以也很容易燃燒，比起平日的脂肪更容易消滅掉。

但如果在產後6個月再不好好把握時間，這些在孕期積聚的含有大量水分的脂肪就會慢慢轉變成一半的脂肪，以後就很難再減下來。

那麼，消滅孕期的脂肪最佳時機是什麼時候呢？那就是產後1個月後，也就是坐完月子，身體調理過來之後，新媽媽可以做些強度很低的伸展動作，有一些產後減肥操，就可以在牀上輕鬆完成，這樣做，既能燃燒脂肪，又不怕對身體帶來什麼負擔。

產後減肥的注意事項

媽媽們想盡早減肥，但也必須等坐完月子後才能開始減肥計劃。

產後6個月是減肥的絕佳時機，可是在產後1個月，也就是媽媽們坐月子期間，這段時間調理好身體是最重要的，一定要注意保持均衡的飲食，在攝入營養物質的同時，注意控制高脂肪高熱量食物的攝入，通過飲食來抑制體重增加的危險。等到1個月過後，身體逐漸恢復，這時媽媽們再慢慢開始減肥大計吧！

產後媽媽減肥不僅僅是減重，更要注意骨盆的健康。

不少媽媽在產後是能瘦下來，可是身材卻沒法恢復到產前的體態，這是因爲在懷孕與分娩的時候，骨盆打開而導致其變形移位。當骨盆不健康時，就會導致全身脂肪與水分更容易積聚，所以產後媽媽不僅僅是減重，更要多做些輕鬆的骨盆操來矯正骨盆，從而令肌肉與骨骼恢復平衡哦！

哺乳期間營養均衡最重要。

哺乳期間的飲食也會對產後減肥帶來一定的影響。所以，必須注意攝入的營養是否均衡，例如媽媽們要多吃大豆製品、蔬菜與海藻類食物，同時肉類與魚類也要適當攝入，以便補充蛋白質，還有，主食不要用麪包來代替米飯。當飲食出現不均衡時，營養缺乏就會影響到母乳，所以，一日三餐纔是最基本的！