怎麼提升母乳的營養

怎麼提升母乳的營養，女性在生完寶寶後一定要注意乳房的保養。母乳是小寶寶主要也是重要的食物，母乳中含有的所有營養成分，都是專爲寶寶量身定做。下面跟着小編一起來看看怎麼提升母乳的營養。

怎麼提升母乳的營養1

提升母乳營養的方法有以下這些：

1、多吃含蛋白質的食物，因爲它是人體所需的營養成分，不管是媽媽還是寶寶，進行生命活動都需要消耗一定量的蛋白質。所以就需要多進補一些蛋白質食物，比如雞蛋、牛奶、新鮮魚肉、鮮蝦、豆類、核桃、花生等都是有利的。

2、可以適當多吃一些富含鐵鈣的食物。鐵元素有利於造血，而且如果血液中含鐵量過低，人會出現貧血，爲此可以多吃一些菠菜等食物；鈣是寶寶發育階段較爲需要的物質，同時媽媽在這一期間也是鈣流失較嚴重的，所以也需要多補一些鈣質。可以食用這些食物，比如牛奶、排骨湯、鈣片等。

3、多吃水果和綠色蔬菜，同時還要吃粗糧來“清潔腸胃垃圾”，促進身體的新陳代謝。健康的身體有利於更好的產出營養的母乳。果蔬還可以給身體補充一些類似於維生素、氨基酸等必要元素。

怎麼提升母乳的營養2

中國母乳營養提高

1、提高鈣含量

在我國健康媽媽的奶水中，鈣含量約爲每100ml中含鈣34mg，屬於鈣含量偏低。

專員建議：世界衛生組織推薦0～6個月的寶寶每天攝取500mg鈣，以滿足寶寶降生初期身體迅速增長的需要。因此在孕期，尤其是中後期，直至哺乳期結束，媽媽都要格外注意鈣的補充，爲了起見，補充鈣質比較好以食補爲主，也可在寶寶生後半個月起餵食魚肝油，補充維生素D，而媽媽也比較好養成喝奶或攝取奶製品的習慣，這對保證寶寶的健康以及自己的健康都十分必要。

2、保證適當的脂肪含量

脂肪是寶寶生長髮育的重要營養之一，只有適量攝入纔可滿足寶寶生長髮育的需要。

專員建議：新媽媽千萬不要急於在生產後，尤其是月子裏節食減肥。媽媽從懷孕開始到生產結束，陡然增長的體重中有很大一部分是爲新生寶寶積攢的營養和能量，如果媽媽在哺乳期一味地節食，攝取不到足夠的、全面均衡的營養，寶寶自然無法從媽媽的奶水中得到營養的滿足，將會影響寶寶日後的生長髮育，後果相當嚴重。

3、多些DHA

母乳中含有DHA，它對嬰兒的腦發育、提高智力及視網膜的`形成有重要作用。我國媽媽，尤其是居住在內陸的媽媽，由於平時很少吃海水魚類，乳汁中DHA的含量低於國外水平以及我國部分臨海地區的水平。這對嬰兒的生長髮育是不利的，需要重視海魚類的補充。

專員建議：媽媽在做到不偏食、挑食的前提下，可以適當多吃一些海產品，尤其是深海魚類、海藻、貝類等，既富含豐富的DHA又提供優質蛋白和少量飽和脂肪酸，同時受到污染的機會較少，食用起來比較。

4、控制氯化鈉攝入

在中國媽媽的奶水中，氯和鈉的含量過高，由此可能使腎功能發育尚未完全的嬰兒腎溶質負荷增加，有害嬰兒健康。

專員建議：現在許多城市都在開展限鹽活動，以降低由於鹽分攝入過多引發的健康問題。孕婦和新媽媽一定要注意，飲食要清淡，少吃快餐和半成品食物，每日鹽的攝入量不超過5克，多吃新鮮的蔬果，不要將過量的鹽分通過奶水輸送給寶寶。