孕期這樣運動有益胎教

孕期這樣運動有益胎教懷孕早期的運動早教，懷孕是一個自然的繁衍過程，懷孕的時候身體難免會有些不舒服，懷孕之後也可以根據自己的情況適當的進行一些運動，孕期這樣運動有益胎教，一起來看看吧。

孕期這樣運動有益胎教1

懷孕早期的運動

1、到處走走：

到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。在到處走的過程中，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。

2、踝關節運動：

孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的'足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。通過踝關節的活動。可促進血液循環，並增強腳部肌肉。

3、足尖運動：

孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

懷孕中期的運動

1、習盤腿坐：

早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反覆練習2～3分鐘。

2、骨盆扭轉運動：

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接着，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

3、振動骨盆運動：

仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜10秒鐘再重複；然後，兩手掌和膝部着地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊擡頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接着仰頭，使腰背呈反弓狀，最後頭向下垂，反覆。

4、腹式呼吸練習：

腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

孕期這樣運動有益胎教2

(1)四肢運動：

站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反覆幾次。

(2)伸展運動：

站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

(3)腹肌活動：

進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢擡起從平臥位到半坐，然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。

(4)骨盆運動：

孕婦平臥在牀，屈膝，擡起臀部，儘量擡高一些，然後徐徐下落。

(5)增強骨盆底肌肉練習：

收縮肛門、陰道，再放鬆。