失眠的原因有什麼
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失眠的原因有什麼,失眠雖然在生活中十分常見,但是很多人都不知道有什麼原因會誘發失眠,其實會導致失眠出現的原因有很多,下面來看看失眠的原因有什麼。
第一、年齡因素,失眠與年齡有很大的關係,年齡越大失眠的發生率就越高,因爲人類睡眠所需要的時間與年齡是成反比的,嬰幼兒最長,老人最短,所以老年人特別容易失眠。老年人平常閱歷比較豐富,想事情想的也比較多,願意操心事也比較多,有時候到了晚上腦子還不能安靜下來,所以就很容易失眠;
第二、軀體因素,睡眠的時候需要人放鬆,如果軀體不放鬆,這也不舒服,那也不舒服,勢必會影響到睡眠。比如說有些人會覺得身上有疼痛、瘙癢或者有哮喘的發作等等,這讓人感覺很不舒服,不舒服就會容易影響到睡眠。當然了這方面的原因就比較好解決,如果軀體的疾病好轉了以後失眠也會隨之減輕或者消失;
第三、心理因素,心理因素是引起失眠的最主要的原因,應該說80%左右的失眠患者都是由心理因素影響的,比如說長期的情緒緊張、抑鬱、思慮過度或者做事情總是爭強好勝、追求完美等等,這樣就很容易引起人的興奮、生氣和憤怒。長期的緊張心理、壓力大,勢必會影響到睡眠,反過來睡眠不好又會影響到人的心理狀態,所以這是惡性循環;
第四、環境因素,其實睡眠的環境也挺重要的,如果環境太冷、太熱、噪音太大或者光線太強等等都會干擾到睡眠;
第五、其它的因素,比如說睡眠節律的`改變,睡眠不規律,沒有養成良好的睡眠衛生習慣,就是熬夜、上網、打遊戲或者是宵夜等等,都是造成失眠常見的原因。
還有些藥物和食物,比如說有興奮性的藥物,或者你睡前喝了一點咖啡、濃茶等等,還有一些激素類的藥物等等,都會造成人的失眠。所以如果出現失眠以後要甄別出來是什麼原因,針對這種原因去進行應對措施。
1、不良心理。在這個生活壓力變得越來越大的時代,很多人都會有不同程度的不良心理問題,如果長時間的處於不良心理的影響之下會導致身體出現不適,也會使得患者在夜間產生不同程度的失眠現象,影響正常的睡眠。
2、生理原因。如果外界環境發生了變化,例如身體受到了刺激,或者在睡眠的過程中有強光,噪音,溫度不合適等均會導致患者出現失眠的問題,建議大家多多注意。
3、身體疾病。如果患者有心臟病,高血壓,腦疾病,呼吸暫停綜合症,很容易就會導致患者出現失眠的問題,因此當面對相關的疾病時及時治療非常重要。
4、藥物刺激。不少人都會有服用藥物的需要,但是當某種藥物中有刺激時,很容易就會因爲服用藥物的'原因出現失眠的問題,所以大家在服用藥物的時候要多多注意。
5、飲食刺激。在睡覺之前不少人喜歡吃東西,但是這樣會影響到睡眠的舒適度,導致失眠的出現,所以注意自己的飲食習慣非常重要。
會導致失眠的原因還有很多,在這裏就不跟大家一一介紹了,如果有需要結合個人的實際情況進行治療。而部分的患者如果已經出現失眠多於兩週就應該提高警惕,讓醫生幫助大家進行治療,因爲在這個時候失眠已經達到了疾病的定義,拖延只會使得失眠愈發加重。
一、肝火太旺:肝火太旺時會影響到睡睡,因爲肝火旺盛者易怒,肝火可導致情緒波動,從而導致睡眠不安。一般肝火旺主要表現爲睡眠不穩,易驚醒,同時會有多夢,失眠等症狀。
二、脾胃不和:按中醫說法,胃不和則臥不安,因此人的脾胃功能強弱與失眠有密切關係。當脾胃功能不調或者脾胃功能虛弱時,可導致氣血不足,氣血不足則會讓血不能養心,從而出現心神不安失眠現象,所以對這類失眠應注意調理脾胃。
三、壓力大:生活工作壓力過大時可讓情緒受到很大的影響,會讓大腦一直處於興奮,快速運轉中,而大腦一直處於緊張、興奮狀態中是無法入睡的,所以會出現失眠現象。
四、身體疾病:如身體患有某些疾病,會對睡眠質量造成一定的影響。如患有心臟病、腎病、哮喘,或是關節炎、腸胃病、高血壓等,這些疾病可導致身體出現一些不適症狀,或是引起疼痛,從而影響睡眠。
五、其它因素:如在睡前喝茶、咖啡、可樂類飲料等,是很易引起失眠的,因爲這些飲品含有中樞神經興奮劑,咖啡鹼,因此易引起失眠現象。
長期失眠如何調理?
1、營造一個舒適的睡眠環境
睡眠環境在幫助治療失眠上有很好的作用。比如說將房間的燈關到適宜的低光亮度,避免刺激的強光;可以適量放幾首適合睡眠的輕音樂等。提前做好這些準備入睡的'工作,對於輔助進入睡眠有很好的效果。
睡前輕音樂推薦:《大自然聲音》《催眠曲》《小午覺》《睡前安眠曲》《安靜的夜晚》《鋼琴曲》《美好的夜晚》
2、臨睡前1小時運動20分鐘
適當的輕鬆運動可以幫助轉移注意力,比如說跳繩、慢跑等。當運動20分鐘後,人體以及大腦相對更容易進入休息狀態。
3、衝個熱水澡
即便是輕鬆的運動,也容易出汗,所以衝個熱水澡必不可少。當然運動後熱水澡也能讓人更容易得到放鬆,產生舒適的快感,從而更容易進入睡眠。
4、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種容易讓人產生疲倦感的物質色氨酸,所以臨睡前喝杯熱牛奶有利於輔助睡眠。而且牛奶中含有許多對皮膚有益的物質,可以增強皮膚彈性以及美白肌膚的功效,因此每天睡前喝一杯牛奶可以說是一舉兩得,既有助於輔助睡眠,又能美白護膚。
5、規律的作息
養成規律的作息時間是治療失眠最好的方法,但是需要通過失眠患者的長期堅持纔能有效。所以,從現在開始要制定一個作息時間表,嚴格遵循上面的時間安排進行,即使到入睡的時間點仍然沒有任何睡意,也要放下手機,躺在牀上閉上眼睛。久而久之,就能養成習慣,治癒失眠。
注意:躺在牀上的時候不要進行思考讓大腦完全放空。
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