電腦族的保健操
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電腦族的保健操,經常在電腦旁邊會對身體造成不好的影響,對身體會有一定的損傷,電腦族的保健操,對必須長期使用電腦的人來說,做好防護工作最爲重要,不但需要保護視力,也注意正確的坐姿。
健身操具體動作如下:
第一步:兩腳分開站立,與肩同寬,雙臂屈曲上舉,雙手置於頭上,擡頭挺胸,收腹沉肩,兩臂儘量向後外展。
第二步:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關節儘量內收,低頭含胸,收腹弓背。
第三步:兩腳站立,稍寬於肩,一腿屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直,置於對側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌羣,重心在直立腿上。
第四步:兩腿伸直站立,上面的手放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
第五步:兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉。
第六步:下肢保持不動,頭向屈腿的一方轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。
第七步:兩腳分開站立,與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體側向拉伸,上臂儘量向遠伸。
第八步:下肢不動,身體恢復直立,上臂屈側展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩儘量打開,收腹收臀。
第九步:兩腿併攏伸直站立,雙手分開向後(手可扶牆),頭和軀幹向後屈,兩肩放鬆。
第十步:下肢不動,雙手向前伸展,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。
這組動作通過頭部腰部不同方向的運動,使頭部、頸部肌羣以及腰部都得到了鍛鍊,從而調節由於長時間的坐姿,頭部對頸椎所造成的壓力,預防腰部疾病。
健康保健小知識:倒行運動是個養生良方
倒退行走可以養生。倒退行走時,是腳尖先着地,然後重心向後移到足跟,這樣更有利於靜脈血由肢體末梢向心髒方向迴流,更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用,有利於血液循環。同時,改變了腦神經常規;支配運動的定式,強化了腦的功能。
此外,倒行能使腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛,有利於腰部血液循環的改善,提高腰部組織的.新陳代謝。特別是針對患有不同程度的腰肌勞損的中老年人,長期堅持這項運動,不但可以減輕疼痛,緩解腰肌勞損,而且能矯正姿勢性駝背,對改善並增強脊柱關節及四肢關節的功能均有益處。
在此,必須提醒的是:進行倒行運動時必須注意安全,應選擇平坦、寬闊、遠離馬路的地方進行。
“電腦病”往往是慢慢形成的,暴發性不強,對身體的危害不十分明顯,最容易被人們忽視,但是它雖不會造成生命危險,卻不容小覷,它會引發身體其它方面的連鎖疾病,影響工作和生活質量,它對人體的潛在危害十分大,因此,對必須長期使用電腦的人來說,做好防護工作最爲重要。
1.注意保護視力。要定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物,注意遠眺,經常做眼保健操,保證充足的'睡眠時間。
2.注意補充營養。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長,視網膜上的視紫紅質會被消耗掉,而視紫紅質主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶,茶葉中含有茶多酚等活性物質,有吸收與抵抗放射性物質的作用。
3.注意正確的坐姿。操作時應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應在40―50釐米,最好使用可調節高低的椅子。在操作過程中,應經常眨眼睛或閉目休息一會兒,以調節和改善視力,預防視力減退。
4.注意保持皮膚清潔。應經常保持臉部和手的皮膚清潔,因爲電腦熒光屏表面存在着大量靜電,其聚集的灰塵可轉射到操作者臉部和手的皮膚裸露處,如不注意清潔,時間久了,易發生難看的斑疹、色素沉着,嚴重者甚至會引起皮膚病變,影響美容與身心健康。
5.注意養成良好的衛生習慣。電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西,也不宜在操作室內就餐,否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸較多者,工作完後應洗手以防傳染病。
6.注意工作環境。電腦室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物,清理衛生時最好用溼布或溼拖把,對空氣過濾器進行消毒處理,合理調節風量,更換新鮮空氣。
7.注意勞逸結合。一般來說,電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右,並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹,散散步,做做廣播操,進行積極的休息,或者在室內做眼保健操和活動頭部。
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