白領女性備孕應補的3類食物

白領女性的高壓工作特點常常使女性朋友們出現各種神經衰弱綜合症，以及常常虛弱易疲勞，除了工作太勞累外，便是營養物質補充的太少，尤其準備懷孕的白領女性，一定要針對之前的工作勞損，對症下藥，選擇對的飲食進行補充。

身爲腦力勞動者的白領女性，平時用腦量大，精神和工作壓力也大，所以最需要補充大腦營養。

第一類：健腦食物

【魚、奶、蛋】這些食物富含大量氨基酸，而氨基酸則是充沛人的精力，提高人的思維能力的有效元素。

【白菜、大豆、胡蘿蔔】這些食物富含大量的磷，據研究，一天補充超過10克的磷，就可以增強大腦活力。

第二類：含維生素食物

【金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生】這些食物含豐富的維生素B6，可促進人體新陳代謝和雌激素代謝，緩解失眠健忘。

【花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿】這些食物富含維生素C，有助於提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

【核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽】這些食物富含豐富維生素E，可增加卵巢的功能，增強孕酮，被稱爲生育酚。

第三類：含微量元素食物

【蝦皮、芝麻醬、大豆、奶】這些食物富含豐富的鈣，有效治療骨質疏鬆，有“生命元素”之稱。我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克。

【豬肝、木耳、海帶、紫菜、桂圓】這些食物中含豐富的鐵，鐵是人體的造血元素，而女性來月經很容易流失鐵量。而女性鐵每日攝鐵量應最少爲20毫克。

【扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子】這些食物中含豐富的鋅，缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，還可影響生長髮育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物。