初學者怎樣學打坐
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初學者怎樣學打坐,古人們通過這種打坐入定的方式來鍛鍊自己的身心,由於現在很多人並不是很瞭解如何打坐,也就不會打坐,那麼如何打坐,以下爲大家分享初學者怎樣學打坐。
初學者怎樣學打坐1
新手打坐的正確方法是什麼
1、打坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,爲了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
2、打坐人人可練,即使60歲開始練起,也可在一年左右練成。如果30多歲開始練,用不了一年。
3、打坐練的不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。
4、如果練成,並每天堅持打坐坐30分鐘以上,可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
5、開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6、打坐練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓着腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。
7、具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試着打坐,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。
8、練打坐,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘後胃就全部排空了。
9、打坐不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。
10、在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。
打坐的注意事項
1、打坐前先換上寬鬆的衣服,並且把墊子準備好。入座,可以採用單盤或雙爬,最好採用雙盤,因爲這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直,頭頂像被往上吊起,使身體中間的腔體處於通暢狀態,不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐,臀部應墊二、三寸的墊子,以自己覺得重心穩,無前傾後仰的感覺爲原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺,再不行便散坐。
3、飽脹或飢餓時,不宜打坐。飽後勿坐,要隔兩小時。亦勿太餓(君自酌定),又氣惱時切勿坐,待氣平再坐。
4、在室內靜坐時應保持空氣流通,但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖,也不要直接坐在溼地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
初學者怎樣學打坐2
一、打坐姿勢的原則
全身端正、內部舒鬆,防止強直和鬆垮。具體的打坐姿勢可分爲三種,即自然盤坐、單盤和雙盤。但採取雙盤打坐爲好,而且要求至少能連續打坐三、四個小時以上。因爲只有久坐方能入禪,短時間打坐不可能使人進入深度的入靜和入定狀態。當然要達到這個要求不是一朝一夕能夠做到的。打坐的訓練應先從自然盤坐練起,逐步過渡到單盤,最後實現長時期的雙盤。
二、打坐的姿勢要求
打坐的姿勢要按要求做得標準,否則容易對身體發生傷害。標準姿勢應當是:軀幹端正,微收下頜,含胸挺背,微收小腹;二目微閉或露一線光;輕閉口,舌尖輕頂上齒齦,兩上肢自然下垂,沉肩垂肘,雙手結印,一般爲三摩地印,放於雙腿之上、小腹之前,面含微笑。
三、打坐環境要求
打坐地點最好選一靜室。室內要求乾燥通風,陽光充裕,空氣新鮮,安靜潔淨。打坐可以在鋪有棉褥的硬牀上,也可以在地面的蒲團上。打坐前要做好如下準備工作:
(1)、更換室內空氣,
(2)、密封門窗.防止賊風侵襲,
(3)、懸掛窗簾,使室內光線微暗,
(4)、排盡大小便,
(5)、穿着舒適,寬衣解帶
(6)、防風防寒。在肩背和膝蓋部位最好蓋上毛巾被,
(7)、鎖緊房門,防止人獸突然闖入驚動。
四、延長打坐時間的方法
打坐的基本功修煉是十分艱苦的,一般沒有三年五載是達不到要求的。在修煉時切不可操之過急,拉傷肌肉,或疲勞過度造成禪病。打坐過程中會產生痠痛麻木的各種不舒適感覺,有時甚至痛苦難忍。在打坐時,常採用一些減輕痛苦延長打坐時間的方便法門。這些方法主要有:
1、轉移注意力法。邊打坐邊聽一些優美的音樂,一邊打坐一邊敲擊木魚,一面念聖號、數念珠,
2、調息導引去邪法。人體的`痠麻脹痛感覺其生理原因是體內產生了一種叫做疲勞素(氣功稱之爲邪氣)的物質。
五、注意事項
1、初學者可先進行自然盤坐練習。每天專修1—2小時,平時有條件時都最好保持盤坐姿勢。如此訓練半年數月,待到可連續堅持幾個小時而不覺腰腿十分痛苦時,便可改爲單盤姿勢訓練。左右兩腿要輪流練習,待到單盤打坐可以堅持幾個小時而不覺十分痛苦時,便可進行雙盤訓練了。當雙盤也能堅持幾個小時時,打坐功夫纔算修煉成功。
2、在打坐時只要能排除疲勞素,就可消除或減輕痛苦感。採用調息導引法可達到目的。所謂調息引法就是:隨着深呼吸的節律,意念將邪氣從痛苦點引導出體外。一般採用從雙腳的涌泉穴將邪氣排出。調息導引法的另個作用是,疏通了全身,尤其是雙腿的經絡。
3、每次打坐訓練完畢一定要注意認真收功,否則極易留下禪病。收功的主要方法是:雙手摩擦生熱,用雙手上下摩擦臉面,用手輕輕拍打頭頂和太陽穴,然後全身拍打幾遍,認真按摩脊椎,尤其是腰椎部位,直到不痛爲止,最後在地上走動5分鐘。
初學者怎樣學打坐3
打坐環境的要求
首先應當選擇有利於打坐入靜的環境,如果在房間內打坐,應當選擇光線明暗適度,空氣流通,溫度適中的環境;如果實在室外打坐,但選擇幽靜的地方,避免受到意外的驚擾。
打坐呼吸要求
保持呼吸均勻並且維持一定的深度,呼吸細而不粗,以聽不到呼吸的聲音爲佳;頻率勻而不喘,如涓涓細流般,不可緩一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空氣,要用意念想着它要進入下腹的氣海處。
雙盤打坐正確方法,訓練方法如下:
一、活腿
1、左右旋腰:自然盤膝坐牀,兩手掌心向下放兩膝上,先由左往右旋腰21次,再由右往左旋腰21次,旋腰時上體放鬆作左右前後繞環運動。
2、俯拍涌泉:兩腿併攏,自然伸直着牀,兩手十指交叉,掌心向內,置於小腹前,兩小臂外展,反掌心向外,以小臂帶動大臂前伸,上體隨着前俯,彎腰至兩手碰到腳尖時,鬆掌,以兩手掌同時拍打兩足心涌泉穴,反覆做21次。
二、打穴
兩腿前伸,足跟着牀,足趾放鬆上蹺,大小腿自然彎曲,約成向下160 度角。
再搓熱雙手,分別拍打臀下兩腿正中承扶穴108次;
再搓熱雙手,兩手同時拍打兩腿承扶穴六寸殷門穴108次;
再搓熱雙手,兩手同時拍打兩膝關節部後面胸中委中穴108次;
再搓熱雙手,兩手同時拍打兩腿委中穴下五寸處承筋穴108次。
三、壓腿
左腿着牀,右小腿置左小腿上,右手掌放右膝上,左手掌放右腿踝上,上下壓按右小腿108次;
然後把右腳板置於左大腿腹股溝處,如上法一鬆一緊壓按右腿108次;
再左腿向前伸出,如上法壓按右腿108次,下按時務使右腿接觸到牀板;
再換足,改右腿着牀,左小腿置右小腿上,壓按左小腿108次,
再把左腳板置於右大腿腹股溝處,壓按左腿108次;
再將右腿向前伸出,壓按左腿108次。
四、摩腿
兩腿自然向左右張開,成菱形,腳後跟併攏,前腳掌分開成八字形。兩手掌分置於兩腿膝蓋上,拇指置小腿內,餘四指置小腿外側,下推至腳掌,拇指搓腳心涌泉穴,餘四指摩腳板,一下一上摩一次,做108次。
五、上坐
練完上述預備功,即可試着上坐。上坐前先按壓腿法如上述壓腿,按壓右小腿數次,當右小腿能按觸到牀板時,即可以右手把左腳上提置於右股上,成“降魔坐”。若按右腳上提置於左股上,即成“ 吉祥坐”。如壓按小腿時,小腿部未能接觸到牀板,一股即沒法上坐,還需幾次訓練才能成功。
靜坐注意事項:
1、飽脹或飢餓時,不易靜坐。
2、室內靜坐保持空氣流通,但不可對風而坐。
3、室外靜坐注意保暖,不要坐在潮溼的地上。
4、氣候涼時注意雙膝、頸項和後腦的保暖。
5、肢體形態細心內調,找到一種既合要求,又輕鬆舒適的狀態。
6、意識放鬆、心靈放空,面帶微笑、肌肉放鬆。
練功的方法,首要是調攝身、息,心三事:
調身:有正腳,跏是腳心,趺是腳背,全踟趺坐或半踟趺坐;安手,以左手掌置於右手掌之上,或相反,如十指相合,則謂之“法機一如",表示練功者的意志;正身,身體平穩正直,舒適安和,克服緊張之感;正頭頸,令鼻與臍相對,不偏不倚,不低不昂;正口眼,閉口閉目,舌舐上顎,不可用力。
調息:不強調沿用佛家天台宗的“數、隨、止、觀、還、淨”六妙法門,而要求做到呼吸輕微,似有似無,綿綿不斷,若存若亡,不可有風聲,不可有喘塞,不可有粗氣。這三種息相,任存其一,即息不調,調息要放寬身體,呼吸隨順,息相綿綿,暢通無阻,則雜念不生,其心易定。
調心:調伏亂思,全不生起,或繫念鼻端,或繫念臍中,使心不散亂,不昏沉,不掉舉,繫心一境,澄清雜念。練功循序漸進。
一數通過三個階段,由初級進人比較高級的程度,達到預防疾病,身強體健,延年益壽的效果。
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