9歲孩子的營養食譜

9歲孩子的營養食譜，孩子九歲正處於長身體的時候，每天的營養補充是十分重要的，小時候的營養補充良好，長大後纔能有一個健康成長的身體。下面給大家分享9歲孩子的營養食譜。

9歲孩子的營養食譜1

9歲少年兒童一週食譜大全

1、9歲少年兒童營養餐食譜之西藍花燴紅蘿蔔

所需食物:西藍花200g、鹽油、紅蘿蔔、魚露、芡粉、味精、白砂糖適當。

製做流程:西藍花切割成小朵後清洗,紅蘿蔔切條清洗;鍋鈣鎂離子開後添加適量鹽,倒進食物綽水後撈出,撈出後滲入涼水再撈出;鍋內倒進一小碗水,添加一湯勺魚露,適當植物油,適當的味精和適當白砂糖調料;添加芡粉,倒進蔬菜水果邊拌和邊調節水澱粉勾芡;最終燒開後歇火就可以。

2、9歲少年兒童營養餐食譜之蜜汁雞腿

所需食物：雞翅350g、圓蔥20g、鹽油適當、叉燒醬30Ml、生抽適當、白糖適當、大蒜瓣15g、姜適當。

製做流程：雞翅洗乾淨後，用木籤插成千上萬下，放進燒開水裏的鍋中焯10分鐘，逼流血水取下，用清水衝淨白沫子，大蒜瓣、姜削皮,切割成碎粉，圓蔥洗乾淨切一小塊，雞翅吸走水份，放入海碗中，添加解決好的大蒜瓣、姜、圓蔥,添加白砂糖、生抽和叉燒醬;添加植物油，翻拌，放入電冰箱醃漬一晚，放入電飯鍋中，添加適量冷水，用筷子輕輕地拌和一下，蓋上電飯鍋蓋，按做飯鍵，煮至炒糖色則可。

9歲少年兒童吃什麼水果好好

1、9歲少年兒童吃藍莓保護視力

藍莓是一種營養成分十分高的新鮮水果,含有豐富多彩的蛋白、膳食纖維素、人體脂肪、維他命等微量元素。

2、9歲少年兒童吃番石榴防止肥胖症。

番石榴別稱芭樂其所含的鈣、磷、鐵等原素不但能推動少年兒童人體生長髮育。並且含有的營養元素對肥胖症有非常好的`功效。

3、9歲少年兒童吃釋迦果助推腦部發育

釋迦果瓜瓤帶有多種多樣不飽和脂肪，因此有減少膽固醇的作用，此外釋迦果含有的維生素D、E和B2，對雙眼有利，也有釋迦果中的葉酸片也比較豐富，這對少年兒童的腦部發育也是十分有協助的。

實際上在孩子的成長的每個環節，媽媽們必須留意給孩子補充營養成分，不一樣環節的小孩實際上需要關鍵補充的東西全是有一些差別的，媽媽們能夠多上外網掌握當今環節小孩需要的營養成分，及其有關的菜譜，那樣在小孩的每一個環節都能獲得最合適的營養成分補充，這將是對孩子的成長十分有協助的。

9歲孩子的營養食譜2

9歲兒童一週食譜做法一

固齒八寶鴨

材料

主料：鴨1500克，

輔料：黑芝麻20克，核桃20克，桑葚(紫，紅)20克，蓮子20克，芡實米20克，棗(幹)20克，薏米20克，糯米50克，

調料：鹽5克，味精1克，黃酒15克

做法

1.白鴨去腸臟，洗淨，將黑芝麻、桃仁、桑葚、水發蓮子、芡實、紅棗、薏苡仁填入鴨腹腔，再填加糯米至滿，用線縫合腹腔口。

2.將白鴨放入置在湯盆中，加鹽、黃酒、味精和水，上籠屜蒸熟，食前拆線，即可食用。

9歲兒童一週食譜做法二

小米南瓜粥

材料

原料：小米1000g，南瓜300

做法

做法：南瓜去皮切塊，小米洗淨後用水浸泡20分鐘;準備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘;煮小米時，用攪拌機將南瓜打成泥(省略也行)。30分鐘後，加入南瓜同煮，繼續煮15分鐘即可，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。

9歲兒童一週食譜做法三

糖醋脆皮豆腐

材料

香豆腐(或北豆腐)1塊、番茄醬1湯匙、白糖1小勺、醬油少許、香醋少許、食鹽適量、白胡椒面1小勺、食用油適量。

做法

1、豆腐切成厚約半釐米的片。

2、鍋中加適量油，油熱後把豆腐放入煎制，火不宜太大。

3、一面煎黃後進行翻面，兩面都煎金黃後撈出瀝油。

4、拿一小碗，加一湯匙番茄醬。

5、加一小勺白砂糖。

6、加少許醬油和少許香醋。

7、加適量食鹽。

8、加一小勺白胡椒粉。

9、充分攪拌均勻。

10、鍋中留少許底油，油熱後倒入調好的糖醋汁炒香，加一湯匙水燒開。

11、加入煎好的豆腐。

12、炒至收幹湯汁即可出鍋，趁熱食用，味道好極了!

9歲孩子的營養食譜3

9歲兒童早餐食譜：菠菜早餐餅

材料：菠菜200g、麪粉200g、油適量、鹽適量、芝麻油適量、蔥適量、蒜適量。

做法：

1、菠菜長得太高，上面的梗太粗，所以另摘下來，菠菜梗洗淨。

2、在料理機打成汁。

3、菠菜尖也洗淨。

4、坐鍋燒水，水開後把菠菜尖焯得稍軟撈出。

5、撈出後切碎。

6、麪粉里加一個雞蛋。

7、加上菠菜末和蔥蒜末。

8、用菠菜汁調面。

9、拌勻加入精鹽。

10、加少許芝麻油拌勻。

11、電餅鐺加熱刷油，把菠菜麪糊倒進去烙熟，一面差不多了翻面。

9歲兒童早餐食譜：黃瓜雞蛋早餐餅

材料：黃瓜1根、小麥麪粉300g、雞蛋2個、鹽1茶匙、鹽適量。

做法：

1、準備原料。

2、黃瓜切丁，用料理機打成泥汁。

3、拌入麪粉，加入鹽，成爲糊狀。

4、電餅鐺燒熱，舀一勺黃瓜麪糊，用木鏟均勻攤開後，稍微凝固，磕一個雞蛋用木鏟撥均勻。

5、蓋上上蓋，餅和雞蛋成型捲起即可。

9歲兒童早餐食譜：營養早餐卷

材料：雞蛋2個、火腿腸100g、白麪粉適量、小青菜適量、鹽適量、色拉油適量、胡椒粉適量。

做法：

1、把小上海青洗淨待用。

2、然後把青菜剁碎待用。

3、雞蛋打入碗內攪勻，並加入鹽、胡椒粉和麪粉再次攪勻。

4、然後放入剁碎的小青菜攪勻。

5、平底鍋置火上加入少許色拉油抹均勻。5成熱時倒入麪糊攤薄。再蓋上鍋蓋小火煎。

6、這樣就熟了。蓋上鍋蓋就只需要煎一面就可以了。

7、把煎好的雞蛋餅翻過來放上一根火腿腸，然後從一邊捲起來。要卷緊一些。

8、再把卷好的蛋餅用刀切成斜段擺盤即可。

9歲兒童早餐食譜：早餐糯米盞

材料：水200g、油20g、白糖100g、黑糯米250g、幼兒果蔬粉適量、葡萄乾適量。

做法：

1、準備食材。

2、黑糯米洗淨，與清水用碗盛起，放入蒸鍋蒸透。

3、黑糯米取出後加入白糖拌勻。

4、然後再將油加入。

5、拌至完全混合有黏性。

6、然後搓成米團狀。

7、放入圓盞內。

8、擺放入碟中，加入葡萄乾妝點。

9、用薄荷葉裝飾，糯米盞完成。

10、用餅乾模給剩下的黑糯米造型，將黑糯米填進模具裏。

11、脫模後的黑糯米糕擺進碟子裏。準備草莓水果粉和南瓜蔬菜粉。

12、將水果粉和蔬菜粉撒到黑糯米糕上。

13、將黑糯米糕轉放到白碟子上，加入薄荷葉妝點即可，黑糯米糕完成。