一週營養配餐的食譜表

一週營養配餐的食譜表，現在人們對養生是越來越重視，養生首先就是對飲食有所要求，如果過多的攝入營養會導致肥胖，過少的攝入營養又會導致營養不良，下面分享一週營養配餐的食譜表。

一週營養配餐的食譜表1

週一：

早餐：全麥麪包、豆漿、涼拌菠菜、雞蛋；

中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；

晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。

週二：

早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；

中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖；

晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦。

週三：

早餐：餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿蔔；

中餐：炸醬麪、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲；

晚餐：紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲。

週四：

早餐：八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜；

中餐：米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜；

晚餐：涼拌海帶絲、米粥、胡蘿蔔拌西藍花。

週五：

早餐：烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦；

中餐：水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黃瓜、熘肝尖。

週六：

早餐：橙汁、麪包、紫薯；

中餐：薑絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚；

晚餐：麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲。

週日：

早餐：皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅；

中餐：燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨；

晚餐：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。

營養均衡對身體的好處

利於兒童養成好的生活習慣；有利於良好性格的形成，有利於正確人生觀的`形成，有利於完美體態的塑造。

兒童正處於生長髮育的黃金時間，從小的方面講，均衡營養能影響孩子的一生，從大的方面講，均衡營養能影響整個民族的整體素質。

一週營養配餐的食譜表2

星期一：

早餐：麪包，牛奶，水煮蛋

早點：香蕉

午餐：米飯，孜然炒羊肉，香菇燒油菜，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯

午點：葡萄

晚餐：清粥，饅頭，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯

星期二：

早餐：瘦肉炒米粉，牛奶

早點：香蕉

午餐：1碗米飯，肉或魚，2份青菜

午點：橘子

晚餐：涼拌芹菜或菠菜，豆腐腦

星期三：

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶、煮荷包蛋1個

早點：蘋果

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯

午點：餅乾兩片

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期四：

早餐：牛奶、雞蛋、紫薯

早點：芒果

中餐：米飯1小碗，肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

午點：山楂

晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲

星期五：

早餐：麪包、牛奶、煎雞蛋

早點：草莓

午餐：米飯、五香魚、五彩銀絲、雞腿菇木耳豬肝湯

午點：哈密瓜

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

星期六：

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋

早點：葡萄

午餐：米飯、魚香三絲，香菇炒青菜，炒花菜

午點：哈密瓜

晚餐：發糕、蒜蓉蓬蒿、青菜蝦米湯

星期天：

早餐：餛飩，牛奶

早點：蘋果

午餐：米飯，油燜茄子，綠豆湯

午點：水果拼盤

晚餐：饅頭，糖醋排骨，銀耳湯

在這個一週科學營養食譜一日三餐搭配中，講究的是早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少的原則，同時還搭配了早點和午點，堅持少吃多餐，及可以幫助人體補充營養，同時可以讓腸道分批次是消化吸收，有效的維護了人體腸胃的健康。

一週營養配餐的食譜表3

一週美容食譜

第一天：嫩膚豬腳湯(增加肌膚的彈性)

豬腳中含有大量膠原蛋白，在烹飪過程中轉化成明膠。明膠特有的網狀結構能有效改善肌膚組織細胞的儲水功能，使肌膚細胞保持滋潤，明顯減輕已有的皺紋，富含膠質，可以快速補充膠原蛋白，讓皮膚光滑有彈性。

第二天：彌猴桃色拉(幫助肌膚排毒)

水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃有很高含量的維生素C,可干擾黑色素生成，有助於消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。

第三天：緊膚豆漿(增加肌膚的細滑度)

豆漿富含維生素C和E,而且經日本研究證實，每天飲用豆漿能增加肌膚的細滑度，並改善疤痕。

第四天：紅豆湯(排水腫)

紅豆自古變是養生聖品，不但可以排水腫，還可以補血行氣，讓你即使不打腮紅也可擁有紅潤的蘋果臉喔!

第五天：紅糖糕(加速代謝速度和美白)

紅糖在日本被視爲美膚聖品，因爲它含氨基酸和微量元素可以幫助肌膚排毒，加速痘痘和粉刺的代謝速度和美白等功效。

第六天：蜂蜜紅棗茶(使皮膚細嫩有光澤)

蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，可使皮膚細嫩有光澤，紅棗具有活血養顏的功能，能改善冬天手腳冰冷的狀況。

第七天：薏仁牛奶粥(美白滋潤肌膚)

薏仁加上牛奶，可以讓肌膚美白效果更加乘，牛奶可滋潤肌膚，薏仁可幫助排水腫，可說是一舉數得呢!

MM們，你們是不是也心動了?躍躍欲試了?那就不要猶豫啦，美麗“吃”起來!