瑜珈健身族的美味餐單
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瑜珈健身族的美味餐單,瑜伽爲了得到身心健康,除了呼吸和姿勢之外,練習瑜伽成效的高低與瑜伽的飲食密不可分,瑜珈健身族在飲食方面,應時刻注意保持營養素的均衡。一起來看看瑜珈健身族的美味餐單。
瑜珈健身族的美味餐單1
瑜珈菜單就是基於這種理念設計而成。它源自於印度的飲食文化,利用純天然的食物來保持健康(健康食品),這個原理與中醫強調的“預防勝於治療”非常相似,最關鍵的是要飲食得當。
從原料上來說,這份瑜珈菜單配料的選擇非常注重季節性,採集一些當季天然蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)及藥草,配以獨特風味的佐料;從烹飪方法來說,避免將食品高溫油(油食品)炸,選擇一些清淡、能夠保存食物天然營養成分的烹飪方法,例如色拉等等,可以在健身前食用,並形成長期習慣,從飲食角度來輔助完善瑜珈一整套運動(運動食品)的效果。魚肉、雞肉等低脂肪的原材料都會出現在將來的瑜珈食譜中。而對於我們來說,現有瑜珈菜單最大的好處在於,我們在家中也可以簡便地自行製作,美味又健康。
薑汁蘿蔔精萃做法:
胡蘿蔔、白蘿蔔、薑末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調和在一起理由:胡蘿蔔、白蘿蔔含豐富維生素(維生素食品),還有鐵(鐵食品)、鈣(鈣食品)、磷等微量元素(微量元素食品),順氣消食、止咳化痰、除燥生津酸奶酪是低糖類物質,有美容(美容食品)、纖體作用;薑末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹脹氣,有助於腸道過敏問題;印度咖喱用於調味。
牛油果配菠蘿木瓜醬做法:
牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起,與菠蘿木瓜醬調和理由:牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質(蛋白質食品)及維他命,潤而不膩。不僅補充了纖維,還帶來了新鮮的口感。 菠蘿含大量的果糖,葡萄(葡萄食品)糖,維生素A、B、C等。味甘性溫,具有解暑止渴、消食止瀉之功。 木瓜性溫味酸,有平肝和胃,增強體質之保健(保健食品)功效,是營養豐富的果品。
瑜珈健身族的美味餐單2
練瑜伽之前能吃飯嗎
可以吃飯,但不能吃完就練。剛吃完東西就練瑜伽不利於身體健康,因爲練習的時候,胃裏的食物也在運動,能量不能平衡流向身體的每一部分,大多數能量流向消化系統,因此鍛鍊也沒有效果。
練瑜伽前多久吃飯最好
練習瑜伽前一小時最好不要吃東西,如果練習之前吃過比較豐盛的食物,最好等過三到四個小時再練習瑜伽。
練完瑜伽可以馬上吃飯嗎
不能。練瑜伽時,肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉,而內臟器官像胃、腸等消化器官的`血流量則會減少,消化、吸收的機能也是處於抑制狀態,胃液分泌相對減少,腸胃蠕動也是會減弱的,使得消化吸收能力大大的減弱,這時用餐只會給腸胃增加負擔,無法很好的消化吸收,容易造成消化不良。
練瑜伽後多久可以吃東西
30-60分鐘。在瑜伽練習結束後不宜馬上吃飯,需要一段時間休息,身體消化系統功能才能逐漸恢復,馬上吃飯可能會造成消化不良。因此建議間隔30-60分鐘較好,此時呼吸、心跳等都平靜下來了。
練瑜伽要空腹嗎
不一定。因人而異,不一定要空腹。
身體健康建議空腹
身體健康的人早上練瑜伽建議空腹,人都有一定的自我調控能力,血糖不足的時候,會通過消耗肝糖原或者脂肪來彌補,空腹練習瑜伽能刺激鍛鍊一下調節系統,而且在練習過程中身體會比較活躍,可以盡情舒展,做起動作來較輕鬆舒適。
體質較弱要適當進食
中老年人、高血壓、低血糖患者,或者長期亞健康狀態,體質較弱的人羣,由於清晨時肝臟含的糖元較低,空腹練瑜伽容易引起低血糖眩暈,而且脂肪分解產生的遊離脂肪酸還會加重心臟負擔,因此需要適當進食。
部分體式可以不用空腹
練瑜伽時,主要肩部練習,頸部練習,腿部練習爲主,也可以不用空腹,此外,專門練習清潔內臟的瑜伽體式是不需要空腹的。
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