練習瑜伽時應注意三大誤區
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練習瑜伽時應注意三大誤區,瑜伽是我們日常生活中常見的一項運動,所以對於瑜伽也是很多人的一種愛好,瑜伽的健身也是有一段的誤區的,以下分享練習瑜伽時應注意三大誤區。
練習瑜伽時應注意三大誤區1
近日,專家便提示瑜伽愛好者,練習瑜伽時應注意三大誤區。具體如下:
誤區一:跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。
誤區二:自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
誤區三:只要出汗就好
一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
練習瑜伽時應注意三大誤區2
1、有血液凝固疾病。血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的.動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊 繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
7、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
想要避免運動傷害,切記有任何問題,隨時停下來,請教老師,如果某一個動作很困難達到標準姿勢,不要過度勉強,有可能是身體還沒有準備好,千萬不要帶着比較的心態練習瑜伽,瑜伽是個人內在深層的感受,每個人的領悟都不相同。
瑜伽在練習的過程中,練習者要根據自身的情況量力而行,千萬別去追求自己做不了的動作,自己決定適合就可以來,慢慢來才能避免瑜伽給自己造成傷害。
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