六大做瑜伽時的誤區
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六大做瑜伽時的誤區,瑜伽課程比較受大部分的女性喜愛,因爲瑜伽不需要太大的運動量,又能鍛鍊到柔韌度,可以更好的塑性,保持一個良好的體態。但是在做瑜伽的過程中可能會容易受傷,那爲了更有效的運動,就要避免一些做瑜伽時的誤區,一起來了解一下吧
六大做瑜伽時的誤區1
1、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。
2、 腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷
3、 不必要的緊張
緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放鬆的意思,對不對?一些難度較大的姿勢,需要練習者鼓起全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉,無需過分緊張。
4、 不計後果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,便有可能無法控制想偷窺他人的慾望,並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,請確保儘自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。
5、 凝視他人練習
在瑜伽課程上,試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
6、 穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成爲你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。
六大做瑜伽時的誤區2
1、瑜伽只是伸展而以
雖然瑜伽是伸展你的肌肉,但也需要並且建構肌力及平衡。舉例,像是Low Lunge的動作,也稱爲「Anjaneyasana」,右腳向前跨,左膝往後放在地上,並且往後移動,直到你感覺到伸展到左腳的前側大腿及腹股溝;然後雙手往天花板延伸。當你在伸展大腿及腹股溝時,你的腳、臀部肌肉、核心肌羣也需要很多的肌力及穩定度,纔有辨法維持你的動作。
2、 瑜伽是一種宗教
瑜伽有精神層面的部份,但它並不是宗教。有些人相信它是來自印度教(Hinduism),但瑜伽早在印度教前數個世紀就出現了。
3、 瑜伽是女性的運動
原本,在印度的男性先開始做瑜伽。然而,現有練習瑜伽運動中,女性佔了72%。所以當一位男性要參加瑜伽課程時,發現幾乎都是女性時,會有什麼感覺呢?但若併除這刻板印象與性別的`區分時,男性可以從規律地練習瑜伽中獲得好處。
4、 瑜伽會加劇受傷
適宜的進行瑜珈時,它不會加劇你的受傷或是慢性疼痛,實際上,它有助於處理受傷所引起的疼痛。此外,瑜珈對於憂鬱、疼痛、焦慮、失眠的情況是有幫助的,同時也能降低你的心跳率及血壓。大部份瑜伽動作經過修改之後可以變的更爲簡單,而着重在比較緩和動作的瑜伽課程在坊間也已經找得到。
5、全部瑜伽都一樣
世界上有超過100種型態的瑜珈。像是Vinyasa,組合動作與呼吸的體位法;Bikram(熱瑜伽)幫助飆汗排毒;Yin Yoga(陰瑜伽)着重在伸展結締組織及冥想。
對於現代人的工作型態(久坐、久站)來說,身體要擁有足夠的柔韌性並不是件簡單的事情,畢竟除了運動之外,還要工作、生活與家庭。在進行瑜伽時,不見得要挑戰其困難的動作,更何況有些高難度的動作其實已不符合人體工學,選擇自己合適的動作並適用輔助器材,相信每個人都能從瑜伽中獲得成長的。
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