哪些有氧運動讓你立馬瘦下來
本文已影響2.54W人
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哪些有氧運動讓你立馬瘦下來,有氧運動不僅能夠提高個人的新陳代謝的速度, 還能夠提高人體的心肺功能,有氧運動是能夠促進人體脂肪的燃燒,下面看看哪些有氧運動讓你立馬瘦下來。
哪些有氧運動讓你立馬瘦下來1
有氧運動減肥:慢跑
每天早上起來慢跑,一開始可以跑少一點,習慣以後就可以跑長些時間,跑到出汗,這樣就可以燃燒血液裏的遊離脂肪,脂肪就會慢慢跑掉,體重就會不知不覺地往下掉了。這是最簡單休閒的有氧減運動。
有氧運動減肥:游泳
游泳是減肥最快最有效的方法,而且它最受我們大衆歡迎,特別是在炎熱的夏天,我們都愛去游泳,這也是減肥的一個好時機。游泳是消耗熱量最強的一項有氧運動,只要你有決心,能夠堅持,不久後就會見效。
有氧運動減肥:跳舞
我們可以每天固定一個時間來跳一下舞,跳舞可以消耗人體內一定的能量,在你跳了四十五分鐘後,纔會燃燒體內積存的各種脂肪,脂肪慢慢纔會消耗掉,從而達到減肥的目的。跳舞不但可以減肥,還可以使我們女性身型變得勻稱漂亮,大家不妨學一下鄭多燕的舞蹈,對減肥幫助很大。
有氧運動減肥:跳繩
這是隨時隨地都可以進行的一項運動,既經濟又實惠,每次跳半小時以上就可以消耗400卡路里的熱量,長期堅持跳的話,有明顯的效果,對於一些減肥又不想浪費錢的人來說,這是一項值得推薦的有氧運動。
有氧運動減肥:羽毛球
一般人打完一場羽毛球賽就滿頭大汗,這就代表你已經消耗很多的熱量,體內的脂肪已經在燃燒,這是比較費力氣的一項運動,但也是最耗能的,它對減肥塑身有很大的幫助,喜歡羽毛球的人又想減肥的可以試一下這個運動。
有氧運動減肥:步行
步行是唯一能堅持終身的鍛鍊方式,而且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓;促進心臟冠狀動脈血流的暢通;增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強腿力,預防骨質疏鬆症;步行還能促進全身血液循環,改善大腦與植物神經功能,提高智力水平,預防老年癡呆症。
哪些有氧運動讓你立馬瘦下來2
各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
游泳
游泳是很好的'減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
腰部運動
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
高爾夫球
這項曾經被稱爲貴族運動的體育項目現在已經比較普及了,置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少,一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗:在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多,約360卡/小時,相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動效果:賽場上的禮儀暫時在室內用不上,不過揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。
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