登山健身的好處有哪些

登山健身的好處有哪些，登山是很常見的一種戶外活動，很多人在空閒的時間都會去登山的，登山不僅可以呼吸新鮮的空氣，還能鍛鍊身體，下面小編爲大家分享登山健身的好處有哪些？

登山健身的好處有哪些1

一、加強心、肺功能，增強抗病能力。道理很簡單，可能引發心臟病發作。爬山運動可使心臟產生更多的小動脈分支，促進毛細血管功能增加，替代大血管，患心臟病機率降低。

二、山裏空氣清新，洗淨城市塵囂，心曠神怡。

三、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質。

提請各位注意，但有些事情一定要注意，歸納有五條：

1、首先要準備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會溼到裏面。鮮豔好洗的衣服。山裏樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現。最好準備一根登山杖。

下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路溼滑有杖支撐保險係數高多了。如果遇到野獸什麼的可以當武器。我曾經在山裏看到過一條大蛇，雖然沒發生什麼事，但因爲手裏有棍，心裏就踏實。

2、一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裏，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

3、記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因爲山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。

4、登山時不要着急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。

5、登山活動一定要堅持。任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。我的經驗是參加一個登山隊，一羣志同道合的.人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。

登山健身的好處有哪些2

登山的好處有哪些

在飽覽山河的壯美之外，無論登什麼樣的山，總是一種挑戰，這也正是攀登的特殊魅力。在登山探險活動中，登山愛好者面對的是強風低溫、高山缺氧、陡峭地形以及隨之而來的各種困難和山間危險。通過一定器械和裝備的輔助下，克服各種惡劣自然條件，登上高峯絕頂爲目標而進行的一種運動。

從醫學角度來說，經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，包括視力的改善、四肢協調能力、消除脂肪、心肺功能的提高、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。登山時要思想集中，不能光顧着看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

登山是一項需要勇氣、體力、技巧以及智慧和一定經濟基礎的運動。但這些條件並非憑空而來，是需要一個不斷積累的過程的。最重要的是，對於普通愛好者來說，登山的真正意義並非在衝頂是否成功、或者攀登過海拔多少米，而是在於體驗登山過程中那種特有的挑戰自己的極限、融入自然的快樂，你也就能明白登山實際上是一項人人可以參與的活動。

登山技巧有哪些

登山是一項有生命危險的運動，需要人們認真地對待。掌握登山的技巧對於登山愛好者而言百利而無一害。

1、在登山之前，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉。

2、充分了解登山的相關知識，包括山峯的海拔，登山的必要裝備等等。還需自行更多地瞭解高山的各種潛在危險，包括：高山並惡劣氣候、強烈日照、冰雪岩石行進等。同時，瞭解自己的基本身體狀況，有心、腦、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前進行體能訓練。

3、在登山的時候儘量少說話，同時不要大聲的吆喝，降低氧氣消耗，採用外八字式邁步，便於讓腳跟吃重，會使肌腱感到更舒服，同時降低身體重心，不僅步子穩，也會節省體力。

4、掌握正確的登山方法：要儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也儘量全腳掌着地。

5、出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1/3。

登山的好處有哪些

登山是一項非常鍛鍊人意志的運動，登山會消耗我們體內很多的熱量的，登山看似很簡單，卻比跑步、打乒乓球等運動都要累的。然而這阻止不了人們對於登山運動的喜愛，登山既可飽覽秀色，又可以健美身心。

登山既然屬於有氧運動的一種，深受減肥人士的喜愛。研究表明，登山30分鐘可以消耗大約500千卡熱量，相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘，可見登山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。登山可以讓眼睛得到放鬆，對治療近視有天然的作用。

登山鍛鍊可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的創造性、積極性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展，還可以培養人的團結、協作及集體主義精神。