新手注意健身房裏藏殺手

新手注意健身房裏藏殺手，到健身房去鍛鍊是很多男性的選擇， 但是因運動養生爲每件事都有它的優點和缺點,健身房也不例外。下面我們一起去看看新手注意健身房裏藏殺手。

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健身房面子殺手之一：乾燥

健身房裏雖然冷氣很足，但是由於運動而產生大量熱量，仍然會感覺十分悶熱。你可能會因此選擇待在離冷氣最近的地方，好讓汗水迅速蒸發，而結果就是在蒸發的過程中也帶走了皮膚的水分，肌膚更加乾燥。

處方籤

隨身帶上一瓶純水：運動會大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，需要及時補充，更何況水分會隨尿液或汗液排出，同時體內的毒素也會隨着排出。所以，多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。

方便的面部噴霧：它可以非常直接地噴在臉上，含有肌膚所需的各種微量元素，用於運動其間隨時補充肌膚流失的水分。

健身房面子殺手之二：缺氧

由於劇烈的運動，你可能會產生比平時多出10倍的二氧化碳。這個時候，你除了會氣喘吁吁，肌膚也有可能因此而產生缺氧的狀況。如果肌膚缺氧，最明顯的症狀是臉色會變得晦暗沒有光澤，長出大個紅腫的痘痘;時間長了就會感覺肌膚全部緊緊地繃在一起，面部浮腫，黑眼圈和眼袋都變得明顯。就像你通過身體訓練可以加大肺活量一樣，你也可以給肌膚適當的護理程序，讓肌膚同步進行“有氧運動”。

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面部隔離防護：運動前塗抹一些有隔離、防曬效果的面霜，可以阻擋二氧化碳對肌膚的侵蝕。

醒膚煥膚促進循環：運動後，汗腺通暢，毛孔舒展，這時是一掃暗淡倦容的好時機。應該趁這時候徹底清潔肌膚，再使用一些醒膚煥膚類的產品，如果可能的話，最好用彈鋼琴的'手法輕輕按摩敲擊面頰。

選擇一瓶清淡的運動 香水：香氛可以緩解呼吸急促的症狀，改善體內缺氧。

新手注意健身房裏藏殺手2

1.殺手榜第一位：臥推

不要被表面的東西所迷惑，眼見不一定爲實!健身動作中受傷概率最高的不是深蹲，也不是什麼直立推舉一而是臥推!

每年都有很多人臥推時被槓鈴、啞鈴等器械砸傷面部或頸部又或者動作不當導致肌肉撕裂。大部分是因爲訓練時脫手，有時是因爲取下和放回槓鈴時和搭檔配合失誤。當然也有很特殊的情況，大家都懂的!因此，在進行臥推前必須擦乾手上的汗水，最好塗抹鎂粉或者帶上專業手套。一個不注意，後果很嚴重!

正確的臥推，是將槓鈴下降至距離胸部約5cm的位置。很多人臥推時將槓鈴下降至胸部，這可是受傷的導火線。這樣做可能會對胸肌和肩帶造成毀滅性的後果。

不要自不量力，不要逞強!過大的重量正是令臥推出現意外的催化劑。如果重量超過6RM，過大的壓力就會從肌肉轉移到關節上，脫手的可能性也大大增加。

2. 勻速殺手：彎舉

勻速動作是健身訓練的重中之重，但還是有很多人在彎舉時不注意使用爆發力。練習彎舉這種單關節動作時，勻速動作格外重要，如果使用爆發力會很容易撕裂肱二頭肌和損傷肘關節。

另外，還是老問題，很多人彎舉時使用的重量過大，導致必須晃動腰部和將上體後仰才能完成動作。這個不正確的姿勢會使肘關節受力過重而受到損傷。

在健身房裏，彎舉是健身者最喜歡的練習之一，也是最容易受傷的動作之一，大家可以參考愛健美的鍛鍊視頻，儘量把自己的動作規範。

3.腰部殺手：硬拉

衆所周知，硬拉可能會導致嚴重的腰傷。爲此我們應該控制訓練重量，同時使用舉重腰帶作爲輔助，硬拉太重量時腳跟墊上鈴片縮短運動距離，避免使用爆發力快速拉起槓鈴。

硬拉中最容易導致腰傷的環節：拉起槓鈴後刻意將身體後仰!這個大家就要注意了。

硬拉也是導致肱二頭肌撕裂的重要原因之一。這主要是發力錯誤造成的。硬拉時應該以股四頭肌和股二頭肌主動發力，腰部、斜方肌和肱二頭肌輔助發力。如果顛倒發力任務，肱二頭肌撕裂的危險性就會大大增加。

4. 上肢關節殺手：直立推舉

大家有沒有想過，北京奧運會、倫敦奧運會等等歷屆奧運會爲什麼挺舉和抓取的環節採取腿部發力的方式?部分原因在於做動作時重量不可避免地會偏離身體重心線，腰部和肩、肘，腕關節都會因此承受很大的壓力。同理直立推舉也一樣，所以，直立推舉是名符其實的上肢關節殺手。

器械推舉是最安全的方式，其次是啞鈴推舉。槓鈴推舉，無論是胸前推舉還是頸後推舉，都是相當危險的!大家可以用器械或啞鈴推舉代替它們。另外，啞鈴推舉時應該採取站立姿勢，因爲相對於坐姿來說可以減少腰部和肩關節承受的壓力。

5. 肩部雙煞：頸後臂屈伸和下拉

頸後臂屈伸是訓練肱三頭肌的常見動作，有站立、坐姿和仰臥三種方式。但是從運動生理學的角度來說，只有仰臥臂屈伸是可取的。站立和坐姿頸後臂屈伸，肩關節都處於非常不利的位置，很容易過度拉伸。長時間練習這兩個動作，肩部受傷的機率大大增加。

頸後臂屈伸在所有健身動作仲是關節伸展幅度最大的。所以，刺激肌肉的關鍵是精確的動作而不是容易損傷關節的大重量!

下拉和頸後臂屈伸一樣也有三種方式：胸前器械下拉、頸後器械下拉和引體向上。頸後器械下拉是最受歡迎的，因爲它能更大幅度地擠壓斜方肌。不幸的是，這同時也意味着大幅度地擠壓肩關節和肘關節。

當你飽受肩肘關節傷痛之苦時，應該考慮一下是不是下拉訓練不當的後果!

建議：胸前下拉，這個放心練，引體向上，要注意小心爲上，而頸後下拉，最好避免做。

6.小殺手：深蹲

很多人在健身房裏面都會對深蹲敬而遠之，其實深蹲的危險性是被誇大了，深蹲訓練中受傷的概率低於前面所提及過的動作。但瞭解一些深蹲的安全要領，無論對新手還是老鳥還是很有必要的。

一些人在深蹲時因爲腿部力量不足上體前傾，導致過多的壓力從大腿轉移到腰部，大家都知道腰部的承受能力比大腿弱得多，因此在這種情況下會造成到腰部不適!所以對比起來，大重量深蹲比大重量臥推或硬拉安全得多。同時，深蹲也告訴我們增強腿部力量的重要性!