健身房注意的8大事項

健身房注意的8大事項，隨着人們對於健身的重視，越來越多的人開始加入健身的大軍，有不少的健身人士，一開始踏進健身房的時候摸不着頭腦，新手必看的健身房注意的8大事項！

健身房注意的8大事項1

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、有意義的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，纔會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的'目的是爲以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味着你的運動過激了，許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認爲自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。

5、水分的必要補充

切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難耐。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望。

6、逐步增加運動強度

這可是一個好主意！然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認爲“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果、然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

7、動作頻率太急

當你正擠出時間完成你的鍛鍊針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

8、運動中不要吃喝

聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢？另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。

健身房注意的8大事項2

1、不該吸菸、尼古丁促使毛細血管收縮硬化,降低鍛鍊效果,消耗人體內維生素的儲備。

2、不該倉促進食、吃完東西后立即投入鍛鍊,既不雅觀又不科學,應提倡正軌化,飯後一小時後進健身房。

3、不該閒談、破壞了運動節律,使動作質量數量難以保證,鍛鍊效果大大折扣。

4、不該亂開玩笑、超負荷鍛鍊,必須全神貫注,全力以赴,亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑泄氣,破壞運動節奏。

5、不該勉強鍛鍊、爲嚴格執行鍛鍊計劃,在身體過度疲勞需休息時,仍堅持鍛鍊,會因體能消耗而生病,記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強好勝。

6、不該盲目鍛鍊、刻苦的鍛鍊加上科學指導,使你事半功倍。

7、不該立即入浴、應提倡運動後休息30--60分鐘,適當補充水份後,再以溫水衝淋,時間不要過長。

8、運動後的必要“冷卻”。如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。

健身房注意的8大事項3

健身後的8大注意事項

1、健身後蹲坐休息

很多人健身完，把器材一扔，就蹲到一旁歇着去了。還想着能儘快恢復，多多長肌肉提高訓練能力呢。

其實，運動健身會加快自身的血流循環，如果停止鍛鍊後立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢的循環，反而會讓肌肉更加疲勞，得不到很好的修復。

建議：運動完調整好呼吸節奏，多做一些相應的拉伸動作。也可以慢走，用泡沫軸按摩。因爲呼吸有利於促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

2、健身後立即吃飯

激烈運動後，你的神經處於興奮的狀態，在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系列則加強了對消化系統活動的抑制。

而且運動完之後，血液集中供應了運動器官的需要，此時消化器官較弱，如果此時着急吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，久而久之會造成多種疾病。

建議：運動結束休息30-40分鐘後在進食。

3、健身後吸菸

吸菸有害健康，在任何時候都不應該吸菸。

運動完，身體需要補充大量氧氣，如果此時吸入大量煙霧，會影響氧氣的攝入；此外，運動完，呼吸急促，急需補氧，此時吸菸會比平時吸菸吸收的有毒物質更多。所以，這時候吸菸容易導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等症狀。

建議：戒菸。

4、健身後大量吃糖或甜食

有的人在劇烈運動後會覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。

建議：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、健身後飲酒

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

建議：運動後最好的飲料是白水，要想喝酒，至少應該在運動完兩小時以後。

6、健身後洗冷水浴

健身訓練後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹，血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。

如果健身後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久之則會使身體生病！

建議：健身後洗浴水溫接近體溫，最佳水溫爲35-37℃，或1個小時後洗冷水浴。

7、健身後大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽分損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。

建議：小口多次飲水即可。

8、健身後吃冷飲或冰凍飲料

健身後，身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處於貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退，重者會導致急性胃炎。

建議：休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。