冬季運動健身的注意事項

冬季運動健身的注意事項，冬季鍛鍊對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵禦能力,對人們的生理和心理都很有好處,下面是小編爲大家整理的關於冬季運動健身的注意事項供大家參考。

冬季運動健身的注意事項1

1、以室內運動爲主，偶爾出門讓嚴寒沐浴臉龐

冬天還是以室內運動爲主，但也不妨偶爾到室外走動走動，讓新鮮空氣把肺中混濁之氣排擠出去，並且讓臉龐沐浴在冬天的嚴寒中也有益無害。專家說"五臟精華之血，六腑清陽之氣皆諸於面。所以你看，一接觸血脈呀、腠理呀，毛竅都收縮起來。我讓你在裏頭收斂起來，來抵抗寒氣，你外邊冷，裏邊是熱的，所以它不受傷"。

2、室外運動，等太陽露頭再出門

冬三月是閉藏的季節，水凍地坼，無擾乎陽，人在冬天的時候陽氣內收，陰氣在外，所以這個季節早臥晚起，太陽不出來不要出門。

3、冬天運動，儘量不要出汗

在冬天只要一出汗就會傷陽，就會傷心。這是因爲，汗是心之液，出汗就把陽氣傷了，機體抵抗力就低下了，這在冬天是違背養生規律的。所以，冬天室外運動，不能跑，不能跳，最好太陽出來慢慢走，慢慢溜達。

最後提議大家冬季運動健身應該有一定講究的，即我們需要順應氣候的變化而合理的調整運動方法，並且講究運動量，否則的話，不僅可能達不到想要的健身效果，反而會傷身哦。

冬季運動健身的注意事項2

冬季健身六大高危人羣

高危人羣之1：長期不運動的人。有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。

高危人羣之2：長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人，肌肉處於一種僵硬狀態，頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。

高危人羣之3：長期開車的人。現在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員，因爲長期開車，一隻腳已經腿部肌肉萎縮，所以一些運動就不適合他做。

高危人羣之4：身體某些關節出現了炎症的人。比如關節炎，即使已經痊癒了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。

高危人羣之5：關節部位受過損傷的人。有一個會員曾經出過車禍，造成關節部位的損傷，好了之後以爲沒事了，結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷，一定要告訴教練，因爲有些拉伸動作是不能做的。

高危人羣之6：產後媽媽。一般來講，產後半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人羣。

冬季健身兩大要點

一、冬天運動的最大對手：抽筋

氣溫低了，心臟的負荷變大，新陳代謝也變慢了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的.熱身運動。具體做法是：先做肌肉拉伸運動，然後再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動，比如跑步(中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢的有氧單車)。輕度熱身運動之後，再進行力量練習。如果沒經過充分的準備，就容易導致心臟供血不足，整個肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說，在冬天出現的健身狀況中，最常見的就是腿部抽筋。

二、出汗後注意保暖

冬天裏氣溫忽高忽低，所以無論是室內運動還是室外運動，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內也並非是恆溫的。有的人運動出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實這樣很容易着涼。冬天健身最好是準備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。此外，冬天長跑健身須做好各項準備，具體準備可參考：冬天長跑健身須做好各項準備