冬季健身不四大注意事項

冬季健身不四大注意事項，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享冬季健身不四大注意事項有什麼好處。

冬季健身不四大注意事項1

冬季健身計劃要圍繞減肥來制定

冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

據瞭解，在美國國家體重操縱會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都以爲，冬天是一年裏維持減肥戰績最要害的時刻，而其中最重要的手段就是運動

冬季鍛鍊要有規律

冬季人的免疫力下降，輕易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是經過有效的鍛鍊來防範疾病。但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

以有氧運動爲主

冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年青人冬季鍛鍊可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。

中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要由於工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的'量來活動。

冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，要害還在於堅持，不能由於天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度並不是最重要的，有規律纔是最重要的。

冬季健身不四大注意事項2

冬練三九，何所畏懼

冬季健身，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季健身的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

俗話說“冬季動一動，少鬧一場病;冬季懶一懶，多喝藥一碗”這是什麼道理呢?因爲，冬季健身可以使人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛鍊的人就會少生病。

除此之處，還要告訴大家一個小祕密。據調查，經常參加運動的人一般都要比不參加運動的人身高要高4—8釐米，這又是爲什麼呢?因爲，冬季健身，接受陽光的照射，彌補陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助於骨骼的生長髮育，所以，尤其對正在長身體的學生來說更爲重要。