夏季戶外運動八大注意事項

夏季戶外運動八大注意事項，運動的同時也要保護好自己，夏季戶外運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解夏季戶外運動八大注意事項好處。

夏季戶外運動八大注意事項1

1、不要忘記防暑措施。

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

2、攝入食物營養要合理。

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是爲了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、避免高溫下運動。

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

4、選擇實用吸汗服裝。

在夏天運動，溫度溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。

5、天氣太熱時，適時減少運動。

夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸溼;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

6、注意提前補充水分。

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

7、降溫不可太急。

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因爲運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

8、飲水不可過量。

如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

夏季戶外運動八大注意事項2

準備活動不充分的人最容易受傷

常健中醫推拿診所的常健大夫介紹，進入春季之後，參加登山、跑步、羽毛球、網球等運動的市民都在增加，到診所來求治運動傷的人隨着天氣增暖也在變多。觀察一下就可以發現，很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。平時準備活動一定要做開，沒做開、平時運動又少的人往往一做稍微劇烈的運動就有可能受傷。

年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。

大量補水能幫助排酸

很多人運動後會出現腰痠、背痛的情況，要預防這種反應，出去遊玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。

大運動量運動後儘量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裏就可能渾身痠痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。

如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

所謂的“裸跑”可不是讓你赤身裸體地跑步，而是脫下跑步鞋，像我們的祖先那樣奔跑。當穿跑鞋或訓練鞋健身成爲生活方式的一部分後，或許赤足跑步能讓你擺脫跑步機上單調枯燥的訓練方式。

我們所有人身上都依然活躍着狩獵者的天性，這天性來自我們穿過平原追蹤食物的祖先，我們的祖先沒有穿過任何特殊設計的鞋子。那麼，我們是不是也可以赤足奔跑起來？

這一論點得到了數據支撐，研究表明，穿跑鞋跑步時由腳後跟承受重力，相當於體重2至3倍體重的重力完全壓在腳後跟，由此產生的“足跟撞擊”常給跑步者帶來不同程度的疼痛感，會導致踝關節扭傷、跟腱炎、脛前疼痛甚至是背部問題。

據統計，穿鞋跑步者每跑1公里就要經歷約1000次如此突如其來的巨大撞擊。相比之下，光腳或穿特殊的軟薄跑鞋跑步者通常通過前端拓骨部分或足中部着地而保持一種彈性步伐。這種跑步方式充分地利用了足部和腿部的建築學與牛頓力學原理，幾乎對身體不產生任何撞擊，避免了“足跟撞擊”也減少了腳部疼痛。

展開你的裸跑訓練

在加入“光腳跑”行列前你需要緩慢進行過渡以強健你的小腿和足部肌肉羣，以逐步適應這種跑步方式。

英國最好的裸跑專家Lee Saxby介紹說，開始裸跑時，最好在健身房內，由健身教練指導進行。

首先，教練將觀察你穿着慢跑鞋在訓練機上的跑步狀態，大部分的`測試結果是，我們跑步的姿態簡直糟糕透頂。

然後，脫下鞋子，光着腳再次嘗試，“擡頭，看向你遠處的地面，然後把你的視線固定到地平線位置的某一點。當你跑的時候，確保你的腳時刻在你身體下方，而不是身體前面。試着讓一切保持很輕鬆很愜意的狀態。” Lee 如是說。

此時，在跑步機前放一個節拍器，並將之調到一個較快的速度（1分鐘180下左右），然後跟着這個節奏跑，每一步都必須嚴格精準地緊跟上節拍器的每一拍。

每種動物在它走或者跑的時候有它自己的自然節奏。這種節奏，是通過有自然韻律的步速來達到最適宜的效率。用我們最理想的節奏跑步，身體上下規律地沿着一個方向運動，這樣就能在跑步時利用我們身體最自然的彈性。

一段時間的練習之後，你將發現整個步態都被改變了。跑動時，我們重新用前腳掌落地了。這是由於穿着鞋子跑步時，人的整條腿因爲後跟撞擊地面而伸得筆直，跑起來就像個木偶般容易顛來倒去。

習慣了光腳跑後，減少了足部突然着地時的撞擊和有效質量，腿部更有彈性更自然，跑步時整個人重心更穩，就像舞蹈般自如。

必須注意，赤足跑步的前六個月很容易造成傷害，建議在初期選擇一種特殊構造的“虛擬赤足跑鞋”，它採用特殊材質，讓腳跟、足踝等不同部位都能像赤腳般靈活，既能對雙腳起到一定的保護作用，也幫助你逐步真正擺脫習慣已久的跑鞋。

Lee解釋說，“你可以什麼都不穿在腳上，但是專門的跑步鞋還是可以提供切實的保護。關鍵是要訓練。我把訓練想成就像重新設置我們的大腦，像更新一種軟件讓你適應光腳跑步的方式。”

受傷後臥牀只是休養的一部分

現在被很多年輕人喜歡的網球、足球都是急轉、急停的動作多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人蔘加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因爲沒作好準備活動而受傷。

受傷後，臥牀休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥牀要快。

日常生活也要注意防止損傷

常大夫在治療過程中發現，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣，時間久了容易落下病根。

另外，夏季在工作時尤其要回避空調直吹，如果辦公桌就在空調下面，實在不能避免的話，就需要在工作半個小時後休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環，起到保護的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到傷害。