酷暑季節運動健身的注意事項

酷暑季節運動健身的注意事項，生活中，人們在運動健身的時候，是需要注意許多事項的，不然就很容易在健身過程中出現問題。下面是小編給大家分享酷暑季節運動健身的注意事項！

酷暑季節運動健身的注意事項1

1、適合你的鍛鍊時間

只要你認爲某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你願意。但是，夏天健身也不要頂着太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。

2、選一條合適的運動路線

可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。另外，經常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因爲受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。

3、運動時避免陰冷的環境

人在鍛鍊的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

鍛鍊的時間不宜過長一次鍛鍊時間不宜過長，以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘爲限，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。

4、鍛鍊後用溫水洗浴

鍛鍊後，很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時，皮膚毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的`冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

酷暑季節運動健身的注意事項2

1、夏日運動需寬鬆

夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆。對於不同的羣體，運動方式也不一樣。

對於上班族來說，不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

需要減肥的女性可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。男性只要堅持每天5—10個俯臥撐即可。

兒童：有計劃性地鍛鍊身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次就可以了。但爲了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2—3公里即可。在家裏可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。

2、慢性病人不能停

對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對於患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。

患有高血壓的人羣應以輕鬆的、運動量小的運動爲主，如健身跑5—20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

對於患有糖尿病的病人來說，健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70—80步爲宜，中速每分鐘90—100步，快速110—120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然後做一套廣播操。

3、防曬、保溼需防範

夏季是一年中陽光照射最爲強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點儘量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10—15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10—15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

溫馨提醒：

心臟病病人切忌參與劇烈運動，尤其是烈日炎炎的夏天，室內室外溫差大。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，患有心臟病的病人應晚睡早起。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起牀，但只適宜進行日常活動。傍晚到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處，選擇合適的項目鍛鍊，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後，到戶外悠閒地散步，對身體大有好處。